Hur man beräknar kalorier från protein Gram

Protein är en viktig del av din kost, hjälpa kroppen att bygga muskler, reparera vävnad och stanna i god andnings-och hjärt-form. Tyvärr visar studier många människor inte äter så mycket protein som de behöver för att bibehålla sin hälsa. Fördelarna med att lägga protein till din diet är många. Om du är orolig med kalorier, här är hur du kan veta hur många är i din proteinrika livsmedel. Instruktioner
1

reda på hur många gram protein är i varje servering av maten. Den näringsmässiga informationen ska anges på objektets förpackningen. Om det inte, försök leta upp det på nätet med hjälp av en nutritonial sökmotor.
2

Bestäm hur många portioner av den mat du ska äta. Detta är ett viktigt steg, eftersom antalet kalorier i din måltid varierar stort beroende på hur många portioner du äter. Addera 3

Multiplicera antalet gram protein i varje portion med antalet portioner du äter eller har ätit. Till exempel har den genomsnittliga hamburgare ca 48 gram protein. Om du konsumerar två av dem, kommer du att ha ätit ungefär 96 gram protein. Multiplicera den totala gram protein i din måltid med 4
4

. Detta ger dig med det antal kalorier du har fått från proteinet ensamt. För att använda exemplet från ovan, skulle det finnas 384 kalorier från protein i 2 hamburgare.
5

Kom ihåg att kolhydrater och protein har samma antal kalorier per gram, 4, så att du kan använda den här omvandling för båda.