Hur man beräknar kolhydrater för en låg Carb diet

Bestämma rätt mängd kolhydrater för att äta på en låg Carb diet är kanske den mest utmanande delen av kosten. Low Carb dieter fungerar när kroppen går in i ketos, ett stadium där du bränna fett istället för kolhydrater. För att hitta framgång på en låg Carb diet, måste du bestämma exakt hur många kolhydrater du kan äta och ändå gå ner i vikt. Även detta kräver lite av försök och misstag, när du räkna ut hur många kolhydrater du kan äta och ändå gå ner i vikt, blir det lättare att följa den låga Carb diet. Saker du behöver
Ketone remsor
Visa fler instruktioner
1

Eliminera nästan alla kolhydrater i två veckor. Medan de olika låg Carb diet rekommenderar olika carb nivåer för den inledande etappen av kosten, är det viktigt att släppa mängden kolhydrater som du äter på en mycket låg nivå. Detta kommer utan tvekan att sätta kroppen i ketos. Ät kött, fett och låga grönsaker Carb samtidigt undvika kolhydratrika livsmedel, såsom bröd, pasta, godis och potatis.
2

Testa urin för keton nivå. Du hittar keton remsor i den diabetiska avsnitt av din lokala apotek. Du placerar helt enkelt keton remsor i din urinflödet. Efter 15 sekunder kommer den att byta färg. Du matchar färgen på remsan till handboken på flaskan för att se om din kropp producerar ketoner. Om det är, du förlorar vikt. Öka antalet kolhydrater du äter med 5 gram per dag tills din kropp går ur ketos
3

. Efter de första två veckorna, kan du börja att återinföra hälsosamma kolhydrater i din kost. De kolhydrater som du äter bör komma från fullkorn, grönsaker eller frukter. Fortsätt att testa din kropp för ketoner varje dag och spåra antalet kolhydrater som du äter varje dag. När du äter mer kolhydrater, kommer färgen på remsan förändras. När du får ett negativt resultat, vet du att du har ätit för mycket kolhydrater.
4

Se gårdagens carbintag att hitta din "magiska numret." Detta är antalet kolhydrater du kan äta och ändå gå ner i vikt.
5

Fortsätt att äta på denna nivå tills du har förlorat all den vikt du vill förlora. När man följer dieten, är det tillåtet att äta det antalet kolhydrater eller mindre. Periodvis använder keton remsor för att vara säker på att din kropp är fortfarande i ketos.