Hur man beräknar kroppsfett Från Pinch Test

Alla letar efter sätt att få pigga och friska. Det är till hjälp - och en utmärkt drivkraft - att kartlägga dina framsteg på vägen. Detta gör att du kan se verklig förbättring, oavsett hur inkrementell. Att mäta ditt kroppsfett med hudveck bromsok är ett privat, billigt sätt att göra denna uppgift. Även om inte 100 procent korrekt, hudveck mätningar är en mycket bra indikator på nivåer kroppsfett. För den mest exakta uppskattning av kroppsfett procent, kommer du att behöva ta fyra avläsningar. På grund av placeringen av vissa av de avläsningar, behöver du någon att hjälpa dig. Saker du behöver
hudveck bromsok
Visa fler instruktioner
Var att göra mätningar
1

Vet att läsa en kräver att göra en mätning på baksidan av din överarmen (triceps). Ta tag i hudveck i en vertikal riktning halvvägs mellan armbågen och axeln.
2

Vet att läsa två kräver en mätning på framsidan av överarmen (biceps). Ta tag i hudveck i en vertikal riktning halvvägs mellan armvecket och skuldra.
3

Vet att läsa tre kräver en mätning på din midja. Ta tag i hudveck i en horisontell riktning strax ovanför höftbenet utstick.
4

Tänk på att läsa fyra kräver en mätning på ryggen, direkt under din skuldra. Ta tag i hudveck i 45 graders vinkel vid den nedre spetsen på skulderbladet. Addera Hur att göra mätningar
5

Mät på din dominanta sida (om du är högerhänt, mått på din högra sida och vice versa). Dra upp hudveck och det underliggande fettlagret.
6

Tryck ner hårt på bromsok avtryckaren. Ta tag i hudveck och fettlager med bromsok käkarna. Var noga med att bara nypa i huden och fett, inte muskler. Fortsätt att stadigt hålla hudveck.
7

Släpp bromsok avtryckaren och låt bromsok käftarna att stänga tätt på hudveck. Släpp inte fingrarna ur hudveck samtidigt som mätningen.
8

Låt bromsok käftar till "drift" längs hudveck. När den drivande saktar, läs mätningen och skriva ner det.
9

Lägg upp de fyra avläsningar. Bestäm din andel kroppsfett genom att läsa sjökort. Se avsnittet Resurser för en länk.
10

Hitta din bromsok läsning totalt i den vänstra kolumnen i diagrammet. Sedan, med hjälp av lämplig ålder och kön kolumnen, hitta ditt kroppsfett procent. Om din bromsok läsning totalt faller mellan två siffror i den vänstra kolumnen, ta kroppfettprocentandel avläsningar från både summor och medeltal dem. Addera