Hur man beräknar netto kolhydrater i mat

När du vill skära ner på kolhydrater, är det viktigt att notera att det finns olika typer. När du tittar på en näring etikett, är kolhydrater avsnittet delas upp i flera delar. Beloppen anges i gram samt procentsatser. Procenttalen representerar det dagliga procentvärde, typiskt för en daglig diet av 2000 kalorier. För den här övningen fokuserar på hur många gram, som listas av total, kostfiber och sockerarter. Du kan beräkna netto kolhydrater i maten med hjälp av dessa nummer som anges på etiketten. För livsmedel utan bifogade nutritionetiketter är resurser som hjälper dig att avgöra netto kolhydrater. Saker du behöver
Nutrition etikett
Kalkylator Review Papper och penna
Visa fler instruktioner
1 kvinna tittar på en näringsvärdesdeklarationen

Leta nutritionetiketten på maten. För frukt och grönsaker, snabbmat eller andra livsmedel utan näring etiketter, använd en kost-faktum databas. Slå upp vilken typ av mat vid Nutritiondata.com eller Nal.usda.gov. (Se "Ytterligare resurser" nedan.)
2 personer tittar på näringsvärdesdeklarationen

Hitta det totala antalet kolhydrater för maten. Totalt kolhydrater normalt listas i den nedre halvan av näringsvärdesdeklarationen, efter gram fett, kolesterol, natrium och kalium fakta.
3 kvinna med miniräknare

Subtrahera antalet fiber gram från totala antalet gram kolhydrater. För en snabb referens kan du också använda databasen vid Carb-counter.org. (Se "Ytterligare resurser" nedan.) Netto kolhydrater är redan vägts ut på hemsidan, som anordnades av mat namn.
4 kopp råa pasta

Räkna ut hur många portioner du äter eller har ätit. Om du bara har en servering, är antalet mottagna från steg 3 mängden netto kolhydrater. Om du har två eller fler portioner, multiplicera antalet portioner med antalet netto kolhydrater.
5 öva kvinnan

Använd information om livsmedel med netto kolhydrater i kombination med att äta näringsrik mat och motionera regelbundet. Använd denna beräkningsmetod för att räkna ut netto kolhydrater på egen hand, i stället för att falla offer för okontrollerade "låga netto kolhydrater" etiketter på framsidan av matpaket.