Hur man beräknar protein RDA

Förenta staternas Department of Agriculture kostråd för 2010 rekommenderar ett dagtraktamente på 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt . Eftersom de flesta amerikaner vet att deras vikt i pounds , är det nödvändigt att konvertera pounds till kilo för att bestämma deras dagliga rekommenderade intaget av protein . Kroppsvikt

Ett kilo motsvarar 2,2 £ . Dividera kroppsvikten i pounds med 2,2 för att bestämma kroppsvikt i kilo .
Protein RDA

Multiplicera kroppsvikten i kilo med 0,8 för att avgöra hur många gram protein att konsumera per dag . Addera ditt protein i mat

dagliga rekommenderade intaget av 50 gram protein inte motsvara 50 gram kött . Tre uns av magert kött eller fågel har cirka 25 gram protein . 1 kopp mjölk eller yoghurt har 8 gram och spannmål, kärnor och nötter har cirka 2 gram per portion .
Övriga rekommendationer

Enligt USDA kostråd för 2010 , förbrukar 15 procent av den totala kalorier i protein är normalt tillräcklig för vuxna 18 år och äldre . Barns behov varierar från 10 till 30 procent . Observera att dessa siffror är baserade på de kostråd och föreslog kaloriintag för en hälsosam kost , som varierar med åldern , kroppsstorlek och aktivitetsnivå .