Hur man bibehåller en hälsosam Colon

Tjocktarmscancer är den tredje vanligaste cancerformen diagnostiseras i USA och andra dödsfall i cancer, säger Dr Lynn Goldstein i New York-Presbyterian Hospital. Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kolon tidigare i livet för att förebygga kolorektal cancer senare. Forskning visar att många livsmedel kan delta i att minska risken för sjukdomen, såväl som en aktiv livsstil. Saker du behöver
läkare
Frukt Protein
grönsaker
Baljväxter
Vitaminer
Vatten
Visa fler instruktioner
1 < p> laga hälsosam mat för en frisk kolon. Ät magert proteinkällor såsom fågel, fisk och bönor. Undvik bearbetade och rött kött. Ät en mängd olika frukter och grönsaker, av vilka många har cancer-reducerande egenskaper, föreslår Dr Goldstein. Öka ditt intag av fiber. Ät fullkorn samt baljväxter.
2

Se till att få dina vitaminer. Kalcium har visat sig minska risken för tjocktarmscancer. Du kan äta en mängd olika mejeriprodukter för att få kalcium. Försök också sojaprodukter och mandel. Du kanske vill överväga ett kalciumtillskott. Vitamin D är ett annat vitamin visat sig hjälpa till att förebygga kolorektal cancer. Du kan få det från solljus samt livsmedel som ägg, mjölk och lax. Lägg folsyra (vitamin B) till din diet. Ta ett komplement eller lägg till livsmedel som linser, sparris, ärter, jordgubbar och apelsiner.
3

Drick mycket vatten. Detta är särskilt viktigt om du lägger till mer fibrer i din diet. En till två liter vatten per dag är vad de flesta behöver.
4

Håll dig fysiskt aktiv. Prova 30 minuters måttlig motion varje dag för att komma igång. Rådgör med din läkare för att räkna ut ett lämpligt träningsprogram för dig.
5 cancer

Catch tidigt. Få screening för tjocktarmscancer om du är äldre än 50 eller, om du har en familjehistoria av sjukdomen, få screening vid 40 år och äldre. En koloskopi bör göras var 10 år, enligt eMedicineHealth.com. Om polyper hittas, bör de tas bort.