Hur man bibehåller en låg natrium diet

Som ett samhälle, vi intar mycket mer natrium än vi borde vara och sätter oss vid risk för högt blodtryck, vilket kan leda till höra sjukdom eller stroke. Att upprätthålla en låg natrium diet innebär att vara aktsam om att läsa etiketter och veta vilka livsmedel som är OK och vilka utgör en möjlig hälsorisk. Instruktioner
1

Den största boven är vanligt bordssalt. En tesked innehåller det rekommenderade dagliga intaget. Om du är lätt med shaker, använd en låg-natriumsalt, vilket skulle vara mindre än 20 mg natrium per 100 gram salt. Havssalt är naturligt lägre i natrium.
2

Köp fler färskvaror och mindre konserver. Aldrig lägga till salt konserver eftersom de redan laddade med natrium.
3

Skär ner på bearbetade livsmedel, inklusive rökt och rökt kött som bacon eller skinka, och såser såsom soja eller tamari. Om du köper dem, alltid välja låg salthalt version.
4

Mjölk är en källa av natrium som ofta blir förbisedda. En kopp fettfri eller lättmjölk har 127 milligram natrium, med jämförbara siffror för en och två procent fett, och mycket högre siffror för konserverad mjölk.
5

Läs etiketterna på förpackade frysta livsmedel objekt som de packa en hel del natrium. Och kom ihåg att det kan finnas mer än en portion per förpackning så om det är 500 mg. natrium per portion och paketet säger att det innehåller två portioner, måste du dubbla det antalet.
6

Gå ljus på kryddor, speciellt pickles, och ersätta dem med örter. Vitlök, oregano, basilika, lök, rosmarin, och svart och röd paprika har inte mycket natrium.