Hur man bibehåller en äldre Diet

En riktig äldre kost spelar en stor roll i att hålla en äldre person frisk. Många gånger äldre människor vill äta och dricka på samma sätt som de gjorde i yngre år. Problemet med detta är att under senare år att kroppen inte hantera det väl. Det kan vara svårt att acceptera, men förändringar måste göras. Instruktioner
1

att hantera en äldre diet måste du först förstå att energi behov förändras. Metabolismen saktar ner och det gör kroppen. Därför är färre kalorier behövs eller kraftig viktökning är troligt. Det är svårt nog på en ung person att vara överviktig än mindre en äldre man.

Välj kaloriintag enligt aktivitetsnivå. En äldre person som är ganska aktiva behöver mer kalorier än en som är sängen ridit. Det kan vara lite trial and error för att få det precis rätt. Använd en mat dagbok och räkna kalorier enhet att hålla reda på hur många kalorier ätit.
2

Mer fiber behövs och bör höjas lite i taget för att undvika diarré. Lätt att konsumera mjuk fiber livsmedel är bäst såsom havregryn, fiberrik soppa som delad ärta, ångade grönsaker, frukt /juice och fullkornsprodukter. Servera små portioner, men massor av variation.

En äldre kost bör också vara låg fetthalt, särskilt när det gäller mejeriprodukter och kött. Minska rött kött och gå med fisk, fågel, nötter och för tillräckligt med protein. Välj låg fetthalt yoghurt, ost, keso och mjölk till mejeriet.
3

Konsumera socker, salt och raffinerade kolhydrater med måtta. Ingenting är helt tabu om inte läkaren säger så. Det är okej att äta en favorit efterrätt eller middag då och då, så länge du inte överdriva. En äldre kost är en livsstil inte bara ett sätt att äta för en månad eller två.

När en äldre person äter som rekommenderat de kommer att vara mer benägna att hålla blodtryck och siffror kolesterol normala. De kommer också att bli mycket friskare och inte behöver så många eller några mediciner, som alla har dåliga biverkningar.
4

En äldre person som är underviktig och vägrar att äta har särskilda behov. För att få dem att äta reda på vad det är att de tycker om. Till exempel, om de älskar blommor erbjuda blommor som en belöning. Det kan vara någonstans de vill gå eller något de vill göra vad det är att använda det.

Håll äta schema och stanna så i tid som möjligt. Äldre människor behöver struktur och ibland blir upprörda om saker och ting är inte aktuell. Planera måltiderna, så att de vet vad som serveras varje måltid varje dag.
5

Se en äldre kost innehåller mycket vatten /vätska. Bo hydrerad är mycket viktigt eftersom kroppens vatteninnehåll minskar med åldern. Inkludera en mängd olika hälsosamma drycker såsom läsk, Gatorade, örtte mm

Extra kalcium och D-vitamin behövs, när kroppen åldras det inte absorberar det liksom. Kosttillskott är okej så länge de tas på rätt sätt, så be en nutritionist om dosering och informera läkaren.