Ät en väl balanserad och hälsosam kost. Det gamla talesättet "Du är vad du äter" kommer in i bilden här. Om du är en frisk människa, äter du förmodligen i en hälsosam och välbalanserad herrgård. Men, om du är sjuk hela tiden och inte alltid känna ditt bästa, kanske vad du äter avslöja varför du känner på detta sätt. Kapning flesta skräpmat från din kost och äta sunt från alla viktiga livsmedelsgrupper minst 3 eller 4 gånger per dag är en utmärkt start. Vissa människor, särskilt unga vuxna, antingen hoppar över måltider eller inte får alla de vitaminer och mineraler de borde få. Denna typ av livsstil kan negativt påverka dig i framtiden genom att orsaka dig att bli sjuk ofta, alltid vara trött och groggy och kunde ställa dig upp för vissa typer av cancer när du blir äldre. Om du behöver hjälp med att utveckla en hälsosam kost, be din läkare om hjälp.
2
Få gott om sömn. Många unga vuxna och några medelålders vuxna inte får de rekommenderade 6 till 9 timmars sömn rekommenderas av proffs sömnmedicin. Enligt en studie utförd av en grupp oberoende yrkesutövare sömnmedicin, 35 procent av de tillfrågade (vuxna ålder 18-35) har erkänt att få mindre än 6 timmars sömn under hela veckan. Sömn är väldigt viktigt eftersom när du sover, immunförsvaret är återuppbygga sig själv. Om du inte får tillräckligt med sömn, har din kropp inte tid att arbeta på att återuppbygga sig själv så kommer du att ha ett svagare immunförsvar än en person som får en god natts sömn. Om du har svårt att sova, du uppmuntras att tala med din läkare om detta, eftersom att inte kunna sova på natten kan vara så enkelt som att göra några ändringar i din livsstil eller så allvarlig som kronisk sömnlöshet som måste läkarundersökas . Odiagnostiserade sömnproblem kan leda till sömnapné och sömngång, både stora sömnstörningar
3
Motionera regelbundet.. Enligt en studie som utförts av en grupp av South Carolina dietister, 47 procent av de vuxna åldras 18-35 erkänna att inte träna som de borde. Utövar regelbundet kan göra ett antal saker för ditt immunförsvar inklusive: dumpning smittsamma organismer från ditt system via urin och svett, bromsa frisättningen av stresshormonet kortisol och ökar ditt blodflöde att varna kroppen för hot mot immunförsvaret. Inte utövar kan ha en rad negativa effekter, inklusive möjligheten att övervikt och din förmåga att bekämpa infektioner kan minskas med 25 procent. Om du har problem med att skapa en övning rutin som skulle passa din livsstil, be din läkare om hjälp eftersom de kan nog komma upp med en säker plan som passar dig bäst.
4
Öva säker sex. Sexuellt överförbara virusinfektioner såsom HIV, hepatit och herpes simplex kan drastiskt sänka din förmåga att bekämpa infektioner eftersom de angriper celler som ansvarar för din immunitet, dina vita blodkroppar. Öva säker sex eller avhållsamhet kan bidra till att minska dina chanser att dessa sjukdomar. Speciellt om du är under 21 och sexuellt aktiva, om du har några frågor om sexuellt överförbara sjukdomar bör du fråga din läkare. Dessutom, om du inte har råd med preventivmedel eller särskilt kondomer, gå till din lokala hälso-avdelning. I många jurisdiktioner, hälsodepartement erbjuder preventivmedel vid lite eller för det mesta utan kostnad.
Upphovsrätt © Liv och hälsa