Hur man blir 100 pund i 6 månader

ner i vikt är en kamp för många människor i moderna dagar av snabbmat och stora portioner. Alla vill förlora det snabbt att se bra ut för en kommande händelse, men läkarna varnar för att de modefluga kostvanor som dyker upp hela tiden är inte säker eller särskilt effektivt. Däremot kan hårt arbete och beslutsamhet tar även upp till 100 pounds off i så lite som sex månader. Med tanke på att det finns 26 veckor på sex månader, motsvarar det att förlora 3-4 pounds per vecka. Saker du behöver
Journal
Hälsosamma livsmedel
Träningsutrustning, band eller gym medlemskap
Visa fler instruktioner
vara ansvarig - Kost och motion
1 < p> Ställ in och skriva ner realistiska mål. Skriv ner dina mål kalorier för dagen, hur mycket du vill träna och vad du vill väga i slutet av veckan.
2

Klipp ditt kaloriintag. Gå ner i vikt uppgår till bränna mer kalorier än du förbrukar. Oavsett de galna dieter du har provat, koka de alla ner till att en princip. Använd mer än du tar i. Men det är mycket viktigt att komma ihåg att din kropp måste ha ett visst antal kalorier varje dag för att förbli friska. Om du skulle klippa ut äta helt och hållet, skulle inte bara du förlorar styrkan att bära dig genom dagen på ett effektivt sätt, men din kropp skulle få panik över förlusten av maten och inte längre bränna den effektivt genom aktivitet. Den lägsta som du bör låta din dagliga kaloriintaget räckvidd är 1.050 till 1.200 kalorier.

Limit salt och stärkelse i din kost. Båda typerna av mat tenderar att orsaka din kropp att behålla vätska, vilket kan leda till "vatten vikt." Att begränsa ditt intag av dessa kan öka din initiala viktminskning med så mycket som en extra fem pounds i shedding vätskeansamling i kroppen.

Skriv ner allt du äter och hålla en logg över den så att du kan identifiera svaga poäng eller gratulera dig själv för att motstå frestelsen.
3

Delta i konditionsträning under en timme per dag. Utöver att minska ditt intag, måste din produktion ökar, vilket betyder träning. Medan blygsamma motion planer kommer att säga att göra cirka 30 minuter tre till fem gånger per vecka, kan mer snabb viktminskning säkert uppnås med en timmes motion varje dag i veckan. Du måste dock vara uppmärksam på din kropp. Om du skadar eller har ansträngt något, ta en dag ledigt. Om du är ovan vid fysisk träning, börja långsamt och arbeta upp. Kombinera kosten för 1.050 till 1.200 kalorier med en timmes motion i dag bör ge resultat av att tappa 3 till 5 pounds per vecka, men mer är möjligt om du väger över 250 pounds.

Introducera styrka eller styrketräning två gånger vecka att tona upp kroppen.

Spåra din faktiska träning i din logg också. Om du fick på bara 30 minuter istället för 60, diagram som så att du kan försöka att ta igen det senare.
4

Håll reda på framgångar och misslyckanden så att du vet hur du ska justera din personliga planerar för att passa din livsstil.