Hur man blir 12 pund i 12 veckor

förlorar 12 pounds i 12 veckor är mycket möjligt om du begränsar ditt kaloriintag genom kost och maximera dina brända kalorier genom motion. Om du i genomsnitt en pund förlust per vecka, kan du nå framgång ditt mål. Gå ner i vikt på detta mycket friska, långsam och stadig takt ökar dina chanser att hålla det. Instruktioner
1

Väg dig och skriv ner dina mått. När pounds inte är på väg bort, kontrollera om de inches är att hålla dig motiverad.
2

Städa ur ditt kök. Gå igenom ditt kylskåp och skåp, att bli av med allt som innehåller mycket socker eller fett, eller över bearbetade.
3

Handla för hälsosammare mat, hålla sig till de yttre gångarna när det är möjligt. Ladda upp på färska frukter och grönsaker, magra mejeriprodukter och magert protein.
4

Gör en fitness plan. Bestäm vilken typ av övningar du tycker om (eller åtminstone ogillar minst) och schemalägga dem i din kalender. Montera på en timme av kalori-bränning motion minst fyra gånger per vecka.
5

Ät fem till sex små måltider per dag, som innehåller mycket frukt och grönsaker. Äta håller ofta din ämnesomsättning igång i jämn takt och hindrar dig från att bli alltför hungrig.
6

Spåra dina framsteg varje vecka och justera därefter. Om du inte gör ditt veckomål, antingen minska dina kalorier eller öka din träning.