Hur man blir Graviditet Vikt

Gå upp i vikt under graviditeten är både normalt och hälsosamt att hålla dig och ditt barn välnärda, men det kan också vara frustrerande att förlora vikt efter det att barnet har fötts. Inte oroa, genom att följa några enkla regler, kan du kasta den överskjutande pounds utan att följa en restriktiv diet. Instruktioner
1

Amma ditt barn. Även ammande mödrar blir tillsagda att äta en extra 500 kalorier per dag, orsakar amning flesta kvinnor att förlora cirka 600-800 kalorier per dag.
2

ta tupplurar under dagen. Forskning har visat att sömnbrist människor tenderar att binge oftare och mellanmål på hög socker livsmedel. Även om det kan vara svårt för en ny mamma att hitta tid för att sova, försök att tupplur medan barnet sover.
3

Ta en "baby och mig" övning klass. Dessa klasser kombinerar mor och barn bindning med fysisk aktivitet. Om dessa inte är tillgängliga för dig, starta din egen informella klass med andra mammor som du vet.
4

utnyttja varje tillfälle att komma i ett par minuter av träning. Till exempel, om du talar i telefon, tempo istället för att sitta. Också, ta ditt barn på en vagn promenad ger dig både att få lite frisk luft när du tränar.
5

Öka din fiber intag. Fiber tar längre tid att smälta, så att du kan känna dig mätt längre. Exempel på fiberrika livsmedel innehålla grönsaker, nötter, bönor, kikärter, fullkorn, brunt ris, äpplen och apelsiner.
6

äta livsmedel med hög vattenhalt, såsom grapefrukt, sallad, gurka, selleri och grönsaksbuljong. Dessa livsmedel fylla din mage utan för mycket kalorier.
7

Drick mycket vatten. Det snabbar upp din ämnesomsättning, ger många hälsofördelar och trottoarkanter din hunger.
8

Ät långsammare. Det tar cirka 20 minuter för kroppen att berätta din hjärna att du är full. För att förlänga din måltid, tugga långsammare och tar mindre tuggor.