Hur man blir av 5 pund snabbt

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är genom att räkna kalorier, speciellt om du har en viktminskning mål som är tidsbestämda. För att förlora ett halvt kilo, måste du bränna 3500 mer kalorier än du äter. Din kropp bränner några kalorier även om du inte gör någonting aktivt, men beloppet varierar beroende på din vikt och metabolism. Ju mer aktiv du är, desto mer kalorier du bränner varje dag. Instruktioner
1

Håll en matdagbok. Skriv ner allt du äter under en vecka, sedan räkna ut hur många kalorier du för närvarande äter. Se Resurser för att ta reda på hur många kalorier i vanliga livsmedel.
2

Beräkna din vila dagliga varmluftsavgivning. Använd en online-kalkylator resurser för hjälp. De flesta vuxna bränna 1.800 till 2.500 kalorier per dag utan extra träning.
3

Bestäm hur snabbt du vill nå din viktminskning mål. Att förlorar fem pounds, måste du skapa en kalori underskott på 17.500 kalorier. En kalori underskott är mängden kalorier du bränner på en dag och inte ersätta med mat. Detta innebär att du måste bränna 17.500 kalorier mer än du tar in, under en tidsperiod, för att förlorar fem pounds av kroppsvikt. Om du vill uppnå detta i 35 dagar, skulle du behöva för att skapa en kalori underskott på 500 kalorier per dag.
4

Bestäm hur du skapar din kalori underskott. De mest effektiva viktminskning planer omfattar en kombination av minskat kaloriintag och ökad aktivitet. Räkna ut hur många kalorier du äter och förbränner varje dag.
5

Följ din plan. Om du har ett ganska litet mål som att förlora five pounds, kan du följa en strikt plan för en kort tid för att uppnå det. Längs vägen kommer du att utveckla förmodligen vissa hälsosammare vanor också, även om du inte fortsätter att följa en strikt diet efter att uppnå detta mål.