äta en ren diet. Äta ren betyder helt enkelt att äta livsmedel närmast naturliga form. Tänk färsk frukt, grönsaker och magert medel som kyckling och kalkon. Håll dig borta från extra socker, natrium och mättat fett. Ingen mängd motion kommer att hjälpa dig att förlora tillbaka fett eller något annat fett om du inte äter rätt.
2
lyfta vikter för att förlora tillbaka fett. Göra övningar styrketräning hjälper kroppen att bränna mer fett totalt. Marklyft och Good-mornings är bra övningar för inriktning på de nedre ryggmusklerna. Var extremt försiktig när du utför dem och inte använda för mycket vikt.
3
Konsumera en tillräcklig mängd protein varje dag. Som ett förslag, försök att sikta på antalet gram i protein per dag för varje kilo du väger. (£ 140 = 140 gram protein) Protein hjälper dina muskler reparera och återuppbygga. Efter ett träningspass, konsumerar en shake vassleprotein.
4
Gör minst 20-30 minuter cardio direkt efter en vikt träningspass, eller tidigt på morgonen, minst 3 gånger per vecka. Hög intensitet cardio aktiviteter fungerar bäst för fett blästring. Om du bränner fett över hela kroppen, kommer du att märka en mindre mängd av ryggen fett.
5
Ta mätningar varannan vecka eller månadsvis. Detta kommer att hjälpa dig att inse vilka framsteg du gör och hålla dig motiverad att fortsätta!
Upphovsrätt © Liv och hälsa