Hur man blir av Man Bröst

Manliga bröst kallas gynekomasti, och det är mycket vanligt, särskilt bland teen pojkar. Det är ofta relaterade till fetma (övervikt) och hormoner. När det finns en överproduktion av hormonet östrogen, kan det bidra till tillståndet. Även i tonåren är det oftast orsakas av överflödigt fett, kan det också bero på underliggande körtelvävnad. För att eliminera tillståndet, prova några av dessa tips. Instruktioner
1

Ät mycket protein, låg kolhydrat och fettsnål mat. Håll dig borta från alla mättat fett. Till exempel bör du inte äta chips, kakor, godis, socker, pasta, bröd, potatis eller livsmedel som innehåller höga halter av mättat fett. Kontrollera din livsmedelsmärkning och leta efter mättat fett och transfett. Hälsosamma livsmedel kommer att innehålla lite av dessa ohälsosamma fetter. Proteinkällor är magert kött, ägg och ost. Begränsa ost till 3 gram per dag på grund av fetthalten dock. Försök att köpa kött och mejeriprodukter som inte innehåller hormoner. Hormoner och steroider kan bidra till manliga bröst.
2

reda vilken takt din kropp bränner fett och träna på den nivån. Ett enkelt sätt att hitta din fettförbränning kurs är att dra ifrån din ålder från 220. Denna siffra är den hastighet med vilken din hjärta behöver slå för att bränna fett. Håll din puls på cirka 85% av denna hastighet att bränna fettvävnad. Det skulle betyda om du är 13 år gammal, subtraherar du det från 220. Den resulterande antalet är 207. Multiplicera 207 x .85 för att få din fettförbränning kurs.
3

Övning med cardio träning i 30 till 60 minuter per dag. Roliga övningar att arbeta överkroppen kommer att hålla ditt arbete outs från att bli tråkigt. Prova att spela tennis, basket, badminton och andra sporter som involverar en hel del övre kroppsrörelser. Detta kommer att hjälpa dig att arbeta på överkroppen specifikt samtidigt bränna fett. Om du kan bära en klocka hjärta monitor samtidigt tränar du alltid vet din puls också. För att kontrollera om din puls är manuellt, kan du stoppa i tio sekunder i mitten av ett träningspass och sätta två fingrar på halspulsåder i nacken. Räkna antalet slag under 10 sekunder. Multiplicera detta tal med 60 för att få dina hjärtslag per minut.
4

Träna med vikter och isometrier. Gör specifika övningar som riktar bröstet som bröstpress, lutning bröstpress och pushup. Armhävningar i synnerhet kommer att hjälpa musklerna mål bröst. Gör militär, breda hand och vanliga armhävningar för att blanda upp det och rikta alla delar av bröstet. Pull ups är också en bra övning för bröstet. Om du inte kan dra dig själv, sätta en stol under dig att hjälpa dig att driva din kropp upp.
5

Se en läkare och få din sköldkörtel kontrolleras för att vara säker på att dina hormoner fungerar som de ska . Om manliga bröst tillståndet är allvarligt att du kanske har tester för sjukdomar som Klinefelters syndrom och Gilberts syndrom. Dessa förhållanden är kända för att orsaka manliga bröst. Ha hormon tester samt för att säkerställa de hormoner balanseras korrekt. Ha ett test kroppsfett också. Friska kroppsfett för unga män är 8% till 20%.
6

Överväg dricka en proteindrink som innehåller aminosyror, såsom L-arginin, kreatin och L-glutamin. Dessa tillägg kommer att hjälpa dig att förlora fett istället för muskler när förlora vikt. Få minst 8 till 10 timmars sömn på natten för att möjliggöra återhämtning och muskeltillväxt samt. Var noga med att dricka mycket vatten för att spola fett ur ditt system. Vattenintag ska 64 gram per dag. Ta inte några illegala droger. Droger som marijuana, heroin och amfetamin kan leda till tillståndet av manliga bröst. Håll ditt kaloriintag mellan 2500 och 3000 och per dag om du är aktiv. Allt ovan som kommer sannolikt att lagras som fett. Addera