Hur man blir av Man magen fett

Bära extra magen fett , även känd som central fetma eller bukfetma , sätter du löper större risk för hjärtsjukdomar , stroke , sömnapné , typ 2 diabetes , insulinresistens och vissa typer av cancer , enligt till Mayo Clinic . Män är mer benägna att ackumulera magen fett än kvinnor . Ett midjemått över 40 inches sätter de flesta män med ökad risk för sjukdomen . Göra sit -ups kommer inte att hjälpa dig att förlora magen fett , enligt Mayo Clinic . Däremot kan övervaka din kost och motion hjälper dig att förlora överskott magen fett och förbättra din hälsa . Instruktioner
1

tala med din läkare om din vikt och om du har bukfetma . Dessutom diskuterar din kost och om du är frisk nog att utöva .
2

Minska ditt kaloriintag genom att äta mindre portionsstorlekar och ersätta kaloririka livsmedel , såsom stekt mat , chips och efterrätter , med lågt kaloriinnehåll livsmedel, såsom magert kött , grönsak - baserade soppor och popcorn . Ät frukt och grönsaker vid varje måltid . Planera dina måltider i förväg och äta långsamt . Dessutom begränsa dig till två alkoholhaltiga drycker per dag . Addera 3

Motion under 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan . Hitta en aktivitet du tycker , såsom promenader eller cykling . Om möjligt , införliva styrketräning i din träning rutin genom att lyfta vikter eller göra motstånd motion . Tänk på att sit- ups och andra magövningar inte kommer att minska magen fett snabbare eller mer effektivt än andra styrkeövningar , även om de förbättrar buken styrka . Addera