Hur man blir av baby fett efter graviditet

Behov att förlora barnet fett efter graviditeten? Du är inte ensam. För varje ny mamma som studsar tillbaka in i en storlek 6 två veckor efter förlossningen, finns det ytterligare två som inte kan tyckas att skaka vikt månader och även år efter det att barnet har gjort en debut. För dem som tillhör den senare kategorin, är det dags för drastiska åtgärder - samtidigt inser att förlossningen kroppen varit men en fantastisk, livsförändrande upplevelse och lite extra vikt är en mycket vanlig sida effect.Here är hur förlora barnet fett efter graviditeten. Instruktioner
1

Asses situationen. hur många extra pounds fortfarande hänger runt? Hur många pounds behöver gå förlorade? Att veta vad du är uppe mot är det första steget. Du kan mäta din viktminskning i kilo eller inches, eller båda, måste du registrera din statistik när du startar
2

Öka din självkännedom genom att hålla en mat och motion dagbok (en lista på. ett papper är bra) i tre dagar. Är du småäta mer än du insåg? Är dina måltider kaloririka? Har blivit ett mer stillasittande, mindre aktiv livsstil normen?
3

Gör en plan. En kombination av kost förändringar och ökad fysisk aktivitet är det bästa sättet att förlora barnet fett efter graviditeten, snabbt. Eftersom du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo, äta mindre och träna mer för att uppnå en nettoförlust på 500 kalorier per dag kommer du att förlora ett halvt kilo per vecka.
4

gå, springa, cykla eller simma tre gånger i veckan, omväxlande med en Pilates /core-stärkande träning tre andra dagar i veckan, med en dag bli en "vila" dag där du kan gå en promenad eller göra sträckor, men inget ansträngande.

Exempel träningsschema:

M-Jog 1/2 Milet-Do Pilates matta-arbete routineW-JogR-PilatesF-Swim lapsS-Yoga pass-Rest
5

Minska matintaget, börjar med eliminering av tomma kalorier som godis, vitt bröd, tomma kolhydrater, läsk, saft och kex.

Förbättra din kost för att inkludera hälsosamma fetter, bra kött och fullkornsprodukter. Ta en matsked extra virgin kokosolja innan ett litet mellanmål på tidiga eftermiddagen. Fettet kommer att mätta dig och förhindra cravings, och kokosolja rekommenderas för viktminskning
6

Ta ditt nya barn på en promenad på eftermiddagen eller tidigt på kvällen.. inte bara kommer det hjälpa dig att förlora barnet fett efter graviditeten, men det kan bidra till att lugna den nyfödda under vad som är normalt en prime kinkig tid.
7

Var stolt över dina prestationer. Framsteg kan vara långsam ibland, men dina ansträngningar är viktigt och du kommer att lyckas. Hålla på det!