Hur man blir av din kärlek handtag

Kärlek handtag är några av de svåraste saker att förlora! Eftersom de nöja sig ovanför höfterna, de inte bara göra din mellersta delen ser bredare men även lägga höft omkrets. Det tar engagemang att förlora din kärlek handtag. Liksom alla mål, måste du hålla fast vid din plan och arbeta hårt för att nå slutresultatet. Saker du behöver
Motion
äta plan
Visa fler instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du bör äta dagligen. Det finns flera online-verktyg du kan använda för att avgöra dina kalorier behov. De kommer att kräva att du anger din ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå. Du kommer förmodligen få två kalori resultat - ett nummer som du ska konsumera för att behålla din vikt och hur många kalorier du bör äta för att gå ner i vikt
2

Record allt du äter.. Detta kommer att hjälpa dig att hålla ett öga på din dagliga konsumtion och bekräfta att du håller dig inom din viktminskning kalori mål.
3

Ät rätt proportioner av fett, kolhydrater och protein dagligen. Du kommer att uppleva mer effektiv viktminskning om du upprätthålla en balanserad kost. Undvik överbelastning i ett område.
4

Ät mini-måltider under hela dagen för att hålla din ämnesomsättning igång. Om du väntar en lång tid att äta, saktar din ämnesomsättning ner vilket innebär att du inte bränner lika många kalorier. Håll kroppen näring genom att äta varannan timme. Din kropp kommer att fortsätta att bränna kalorier under dagen och undvika att lagra dem i form av fett.
5

Öka din fiber intag. Fiber saktar matsmältningen och gör att du kan känna dig mätt längre.
6

Införliva massor av frukt och grönsaker i din kost. Dessa hälsosamma livsmedel är helt naturliga och ge din kropp viktiga vitaminer och mineraler. Det är viktigt att hålla kroppen välnärda som du bantar. Välj bara vitamin-packade, lågt kaloriinnehåll alternativ till hög-kalori, kost-brist matval.
7

Minska alkoholintaget. Det finns lite näringsvärde i alkohol så skära ner på konsumtionen när man försöker gå ner i vikt. Du kan fortfarande ha ett glas rött vin för dess hjärta-hälsofördelar men håll det till ett glas.
8

Lägg konditionsträning i din vecka. Sikta på att få någon form av konditionsträning i minst 20 minuter, tre till fyra gånger i veckan. Cardio hjälper dig att bränna några allvarliga kalorier som kommer att påskynda processen viktminskning. Även om du inte kan välja de områden där du kan gå ner i vikt, vara säker på att kärlek handtag kan lossna så småningom. Tona dina muskler
9

lyfta vikter. Lades muskelmassa ups din ämnesomsättning, vilket möjliggör fler kalorier bränns under dagen. Om du lägger till tyngdlyftning i din träning plan, kommer du att se din kärlek handtag smälta bort snabbare.
10

Använd ett måttband för att spåra resultat. Spårning viktminskning via förlorade inches är mer exakt än att gå genom de förlorade pounds. Du ser din Addera