Hur man blir av vikt med hjälp av Medelhavsdieten pyramiden

Medelhavsdieten består av vissa livsmedel och motion som kommer att öka din kvaliteten på ditt liv, gör dig frisk och hjälper dig gå ner i vikt. Kosten innehåller livsmedel från Medelhavsområdet. Följande kommer att visa dig hur man gå ner i vikt med Medelhavsdieten pyramiden. Instruktioner
1

Följ Medelhavet matpyramiden inklusive 20 procent protein, 30 fett procent och 50 kolhydrater procent.
2

Ät fem gånger om dagen med 3 huvudmåltider (frukost , lunch och middag) och 2 mellanmål (en halva på morgonen och den andra på kvällen).
3

Ät frukt eller nötter när du är sugen något sött i stället för att konsumera sockerhaltiga livsmedel . Ät frukt minst en halvtimme innan du äter en måltid.
4

Drick 1 glas druvsaft eller rött vin varje dag. Män kan dricka upp till 2 glasögon. Drick minst 6 glas vatten varje dag
5

Ät några av följande varje dag:. Spannmål och korn, bönor, ärtor och nötter (t.ex. mandlar, valnötter och andra), aromatiskt gräs ( såsom basilika, bräss, oregano, vitlök), färska frukter (t.ex. vindruvor, oliver och avokado), grönsaker (t.ex. spenat, broccoli, paprika, tomater, aubergine, kapris och vitlök), olivolja,. mjölk och yoghurt

6

Ät några av följande 1 till 3 gånger i veckan:. ägg (minst 4 per vecka), kött (mestadels vit) och fisk
7

Motion eller har någon fysisk aktivitet 30 minuter per dag som en del i Medelhavskosten pyramiden.