Välj en tid för att komma upp och gå upp vid samma tid varje dag, även på helger. Försök att få upp 15 till 30 minuter tidigare varje vecka tills du nå ditt mål. Tvinga dig själv att komma ur sängen. Flytta din väckarklocka så det är svårt att slå på snooze-knappen.
2
Få tillräckligt med sömn. Försök att gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll. I början kan du behöva gå till sängs tidigare för att fånga upp på din sömn. Försök att inte ta tupplurar om du verkligen utmattad.
3
Ordna ditt schema så att du har möjlighet att gå till sängs så fort du blir trött. Om du har för vana att städa ditt hus, ikapp på jobbet eller göra andra sysslor sent på natten, hitta tid att få dem gjort tidigare. Försök att hålla dig borta från distraktioner som sen natt TV eller surfa.
4
sätta upp realistiska mål och aktiviteter för dagen och sluta när du når dem. Om du har svårt att stänga i slutet av dagen och är alltid klämma in ytterligare en aktivitet, tvinga dig själv att komma ur denna vana.
5
Plan roligare saker att göra på morgonen så du har något att se fram emot. Lyssna på musik, ta en lång dusch, har en hälsosam frukost eller dricka en god kopp kaffe. Gå utanför eller sitta bredvid ett fönster för att njuta av massor av morgonsolen och försöker flytta runt och få lite motion.
6
Ändra din attityd. Sluta tänka att du inte är en morgon person. Inse att du kan bli en, och fortsätter att berätta själv att du kommer.
7
Åta sig att ändra ditt schema. Se till att det är något du verkligen vill göra. Om du inte tycks kunna bli motiverad efter några veckor, fundera på om det verkligen är nödvändigt att göra förändringar alls. Kanske du kan förändra ditt liv för att passa din sömn schema, snarare än tvärtom.
Upphovsrätt © Liv och hälsa