Ice muskeln. Detta kommer att bidra till att lindra svullnad och smärta som kan bli följden av stammen. Ansök is i 15 minuter och sedan ta bort det i 15 minuter. Upprepa så många gånger som det behövs.
2
Take over-the-counter medicinering. Anti-inflammatorisk medicin kommer att minska svullnad och lindra smärta. Paracetamol är att föredra för muskelspänningar eftersom acetylsalicylsyra och ibuprofen kan uppmuntra blödning, vilket förvärrade problemet.
3
Rest. Om du fortsätter att fullt ut använda din ansträngda muskler, kan du orsaka ytterligare riva och fler-allvarliga skador till området. Vila muskeln så mycket som möjligt. Undvik kraftig motion helt och hållet tills muskeln har läkt helt.
4
Höj ansträngda muskler. Om muskelbristning i en av dina lemmar, lyfta området. Detta minskar svullnad.
5
Stötta ansträngda muskler. Slå in muskeln i en elastisk binda för att ge stöd till området. Bandaget bör vara fast men inte för hårt. Om den lämnar några märken på huden, är det för hårt och kan vara hämmande cirkulation.
6
Applicera värme. Efter 24 timmar har gått från den ursprungliga skadan, kan du börja använda värme för att behandla muskelbristning. Applicera en värmedyna till muskeln för 15-minuters intervall. Detta kommer att lossa muskeln, därigenom hjälpa läkningsprocessen.
7
Massage muskeln. Använd ett lätt tryck för att försiktigt gnugga muskeln. Detta uppmuntrar cirkulationen, så viktiga näringsämnen och blod för att nå och ger näring åt skadade muskler.
Upphovsrätt © Liv och hälsa