Hur man bränner fett & bygga muskler för tonåringar

Det är knappast en hemlighet att den amerikanska kosten är sammansatt av mer än den tilldelade 30 procent fett, enligt American Heart Association. Tonåringar är särskilt mottagliga för att bli överviktiga på grund av överflödet av skräpmat finns i maskiner i skolan, videospel och den lätthet med vilken vi kan beställa något på nätet utan att vika från soffan. Dessutom är många tonåringar besatta av sin kroppsuppfattning och kommer att göra något för att bränna fett och bygga muskler. Tyvärr går de om det i ett mycket ohälsosamt sätt och sluta hoppa på tåget av modefluga kostvanor och fett-reducerande planer livsmedel. Kost och fett i och för sig är inte problemet. Det är i att inte veta hur man ska integrera de två. Här är provat och sant sätt för tonåringar att bränna fett och bygga muskler. Instruktioner
1

Besök din läkare för en fullständig fysisk. Det är viktigt att veta tillståndet för din hälsa innan du påbörjar någon form av kost-och träningsprogram.
2

sätta upp realistiska mål. Du behöver veta exakt var du är för att veta vart du ska. Sikta på att förlora mer än 2 pounds per vecka. Något mer än det allmänt anses vara ohälsosamt. När du vet hur mycket vikt du behöver gå ner, är det dags att se över ditt skafferi om du vill bränna fett och bygga muskler.
3

Sluta äta fet, oljig avhämtning som pizza. Begränsa ditt fett till 3 teskedar per dag. Om du vill, kan du ha totalt 3 matskedar fettsnål dressing. Stoppa sena småätande. Begränsa dessa för speciella tillfällen. Genom att sätta gränser för ditt fettintag, börjar du automatiskt att förlora fett. Men tappa vikt snabbt är inte allt du vill ha. Du vill bygga muskler, och du vill göra det hälsosamt.
4

Motion. Ingenting bygger muskler bättre än tyngd-styrketräning. Det bästa sättet att genomföra en tyngd-motstånd utbildningsprogram är att gå med i ett gym. Ansluta till ett gym ger dig struktur och ett brett utbud av maskiner att välja mellan. Det finns många billiga gym som drivs av varje lokal stad. När du har anslutit till ett gym, är det dags att genomföra en konsekvent träning.
5

Var konsekvent. Din gym närvaro bör inte vara mindre än fyra gånger per vecka. Din träning bör innehålla 45 minuters konditionsträning på löpbandet. Börja gå mycket snabbt (säg vid en hastighet på 4,5) innan du försöker köra. Sätt lutning på 6,0. Aerobics göra att du bränner fett. Införliva fria vikter och cirkelträning i din rutin. Inledningsvis är det bäst att fråga en personlig tränare för att visa dig hur man använder utrustningen så att du inte skadar dig. Börja med låga vikter och gradvis öka dem när du hittar övningen lätt att utföra. Detta sker oftast varannan vecka. Kom ihåg, du vill ständigt utmana dina muskler. Att tona dina fyrhjulingar, använda maskinen bensträck. För triceps, använda maskinen armförlängningen, eller hamstrings, använd benpress, för inre och yttre lår, använd kidnappare och adductor. Genom att följa alla de uppräknade förslagen, såsom bra kost och motion, inom 30 dagar, kommer du att se hur lätt det är att bränna fett och bygga muskler.