Hur man bygger 40 pounds av muskler

Att få muskler är svårare än att få fett. Muskelmassa gör att kroppen ser välväxt och frisk. Fettförbränning och muskelmassa ger upphov till en övergripande förbättrat utseende som gör att du ser bättre än du skulle göra om du bara förlorat vikt. Det är också lättare att underhålla fettförbränning genom att få muskler som muskler bränner mer kalorier och därmed öka ämnesomsättningen. Instruktioner
1

Börja med att sätta mål för dig själv, bygga muskler kräver disciplin och engagemang för de livsstilsförändringar som du måste göra. Målen ska vara realistiska och genomförbara. Till exempel ta hänsyn till din nuvarande status i förhållande till ditt uppdrag att bygga 40 pounds av muskler. Är du överviktig och behöver gå ner i fett eller är du underviktig och behöver gå upp i vikt när du bygger muskler?
2

Sätt upp mål för att matcha din kroppstyp. Det finns tre typer av kroppstyper, den ectomorph, vilket är den magra typen av kropp med snabb ämnesomsättning, är mesophorph ganska muskulös med måttlig ämnesomsättning och endomorph typ lätt lagrar fett och har en långsam ämnesomsättning. Att känna din kropp typ kommer att hjälpa dig att veta hur mycket mat du behöver äta och det utbildningsprogram som du kommer att följa för att bygga muskler.
3

Börja på en vikt lyft program. Börja långsamt och sedan bygga upp din träning regim. Har tre träningspass per vecka med varje session varar 45 till 75 minuter. Ta en paus och vila en dag efter varje träningspass. Börja med en till tre set per övning med varje set med tio repetitioner. Och ta en till tre minuter vilar mellan seten för kroppen att återfå energi för en annan uppsättning.
4

använda vikter som känner sig bekväma vid start men ganska svårt att lyfta den tionde upprepning. När du har möjlighet att lyfta vikten mer än tio gånger i rad, är det en indikation på att du bör öka vikten. För maximal effekt på din styrketräning, fungerar bara en till två kroppsdelar per session med 3:57 övningar per kroppsdel. Detta kommer att säkerställa att varje kroppsdel ​​får tillräckligt med motion i det långa loppet och du har möjlighet att bygga muskler jämnt.
5

Ät en balanserad kost som täcker alla livsmedelsgrupper. Protein är ett måste eftersom det är den grupp som bygger upp muskler. Byt enkla kolhydrater som huvudsakligen sockerhaltiga livsmedel med komplexa till exempel brunt ris, fullkornsbröd och sädeskorn. Bra proteinkällor är äggvita, kyckling, fisk och rött kött. Se till att du tar en liten måltid innan träning och en annan måltid efter träningen. Öka ditt vattenintag och använda kroppsspråk kompletterar byggnad på morgonen och innan sova på natten för att framgångsrikt bygga upp muskler.
6

Delta i avkopplande aktiviteter och få tillräckligt med sömn. Detta kommer att säkerställa att du inte blir utbränd och misslyckas med att nå ditt mål att bygga muskler. Under sömnen kroppen får en chans att växa, reparera muskler som bryts vid träning och bränna fettvävnad. I genomsnitt åtta timmars sömn är tillräckligt för din kropp att återhämta sig från effekterna av styrketräning.