Hur man bygger Butt Muscles

Alla vill bygga rumpa muskler för att ha en tight snygg bak. Lyckligtvis dessa underutnyttjade muskler är lätt att bygga upp - bara använda din fantasi. Många av oss arbetar och måste sitta i en kontorsstol i timmar, men det betyder inte att hindra dig från att bygga rumpa muskler du vill. Dessa övningar kan alla göras vid skrivbordet, diskret, och utan någon särskild utrustning. Här är hur man bygger rumpa muskler. Instruktioner
1

Låtsas att sitta. Så snart din rumpa bara nuddar stolen, stå tillbaka upp. Upprepa. Sträck ut armarna framför dig när du stiger för stabilitet. Gör minst 10 av dessa varje gång innan du sätter dig. Och sitta så sällan som möjligt. Sitter inte bygga muskler, i själva trycket från sittande kan orsaka rumpa muskler att tyna bort.
2

agera som om du är en ballerina som står på barren. Stående, med er händerna framför dig vilar lätt på en stolsrygg, disk, eller skrivbord, lyft höger ben rakt bakåt 2-4 inches från marken. Hold. Lägre. Upprepa 10 gånger. Växla ben. Se till att hålla ryggen och benen raka.
3

Låtsas att du håller något mellan dina bullar. Spända din rumpa muskler för att hålla den hårt. Håll och räkna till 10, slappna av. Upprepa. Detta kan göras även när du sitter och kan bidra till att motverka de negativa effekterna av att sitta.
4

Motion ofta under dagen. Successivt öka antalet repetitioner och hur lång tid de isometriska lastrum. När du tränar för att bygga muskler rumpa, kommer du så småningom kunna öka din träning.