Hur man bygger Cardio Stamina När du har astma

med astma betyder inte att ge upp på att bygga hjärt uthållighet. Faktum är att vissa människor med astma tycker att de kan göra vanliga konditionsträning med mycket liten risk för astmatiska symtom. I andra fall kan du göra några enkla förändringar i din träning rutin för att minska effekterna av konditionsträning på din astma. Saker du behöver
Rescue InhalerOther astmamedicin
Visa fler instruktioner
1

Avsätt lite tid minst fyra gånger per vecka för att arbeta på din kondition. Köp ett löpband, gå på gym eller ställa in ett schema att gå med en partner.
2

Tala med din läkare om att ta medicin innan träningspassen. Det är inte alltid nödvändigt, men vissa astmatiker måste föregripa attacker innan de utövar. Också be din läkare om när du ska använda en räddning inhalator när du tränar.
3

En bra uppvärmning är nödvändig. Börja långsamt och sedan gradvis övergå till en mer intensiv nivå av motion. Till exempel, om du är jogging, inte börja med förivrar i 2 minuter. Istället börjar med en långsam joggingtur i nästan fem minuter.
4

Öka din träningsintensitet mycket långsamt. Om du använder ett löpband, öka din hastighet av 0,1 km /h varje minut. Detta kommer att hjälpa din kropp att vänja sig vid tempot successivt, vilket kan minska dina chanser att ett astmaanfall.
5 p Om du känner andfådd under ett träningspass, sakta ner. Öka inte din träningsintensitet tills du är säker på att dina lungor är redo.
6

I slutet av ett träningspass, engagera sig i en cool down rutin.