Hur man bygger Karosserimätning Muscle 15 minuter per dag

skulptera perfekta överkroppen är svårt. Den utövar tar tid. Gym avgifter är en börda många budgetar kan inte svänga. Och fint hem vikt maskiner tar upp plats och kostar en förmögenhet. Så sluta slösa tid och pengar och bara falla till golvet för vissa push-ups.This push-up rutin använder tre typer av armhävningar som arbetar olika delar av armarna, som ger en mer grundlig träningspass som bygger dina biceps, bröstmusklerna, axlar och triceps. Saker du behöver
15 minuter
utrymme på golvet för att ligga ner
Visa fler instruktioner
Bygg Övre Boddy muskler i 15 minuter per dag
1

Gör tid. Om du är ute efter att bygga muskler i 15 minuter, då är chansen, du kämpar med att hitta tid att träna. Det första steget är att göra tiden. Försök att göra detta precis innan du hoppar in i duschen eller direkt efter rullande ur sängen
2

Do traditionella armhävningar -. Händerna separeras axelbredd, skjuta hela vägen upp, räta ut armarna och sedan sänka hela vägen ner, näsa röra golvet. Placera inte bröstet på golvet. Stressa inte igenom detta, studsar upp och ner. Dina armar och axlar kommer att arbeta hårdare om du flyttar långsammare. Gör så många du kan, utan att över-utöva själv. Välj en runda nummer. Börja med 15 eller 20. Sedan sluta, stå och sträcka ut armarna, rotera 360 grader, siktar högt och röra tårna.
3

Gör ytterligare en runda av armhävningar, men den här gången ta med händerna i närmare, endast 3 till 5 inches isär. Baksidan av händerna ska röra bröstet, precis runt dina bröstvårtor när du sänker till marken. Håll armbågarna stoppade vid din sida. Se till att dina händer är raka, med fingrarna pekande framåt från kroppen. Gör samma antal armhävningar som den första uppsättningen. Om du inte kan göra det genom den andra uppsättningen lätt, stå upp för en sekund, skaka och sträcka ut armarna och sedan gå tillbaka. Efter sträckning dina armar igen
4

, återgå till push- uppfällt läge, sprida denna gång med armarna 3 till 5 inches bort från dina axlar. Det bör finnas en mul-och-en-halv till två meter mellan dina händer. Vrid händerna inåt ca 45 grader, med tummarna förlängas. Gör samma antal armhävningar.
5

Fortsätt med detta varje dag, lägga till några armhävningar som rutinen blir lättare och mindre än två veckor kommer du att märka en dramatisk skillnad. Addera