Hur man bygger Storlek & Lose Fat

Det finns en debatt om att kunna bygga storlek och gå ner i vikt på samma gång, eftersom du begränsa kalorier för att gå ner i vikt och äter för mycket kalorier för att bygga muskler. De två är motsägelsefull. Av den enkla anledningen, bör du gå ner i vikt och bygga muskler separat. Gå ner i vikt först, och sedan arbeta på att bygga muskler. Även om det kan vara möjligt att göra båda sakerna samtidigt, kan det vara svårare. Det kommer att finnas många tillfällen då du kliver på vågen bara för att se någon förändring. Detta kan vara frustrerande och är ytterligare en anledning att göra dessa uppgifter separat. Instruktioner
Viktminskning
1

Utveckla rätt sinne för viktminskning. Du måste fullt ut engagera sig viktminskning. Acceptera att det kommer att bli svårt. Det kommer att ta tid och du kommer förmodligen att uppleva mindre bakslag längs vägen. Detta är det viktigaste steget för att din framgång beror på din attityd. Mayo Clinic bekräftar detta råd i ämnet, "Nyckeln till framgångsrik viktminskning är ett åtagande att göra permanenta förändringar i din kost och motionsvanor."
2

Gör mål viktminskning. Etablera långsiktiga och kortsiktiga mål. Din långsiktiga målet bör vara under 6 månader till ett år i framtiden. Sedan bryta ner ditt långsiktiga mål i månads-, vecko-och dagliga kortsiktiga mål som kommer att leda till din långsiktiga mål.
3

Hitta en diet, och följa den. Olika människor har olika gener och typer kropp. En person kan få bra resultat med en fettsnål diet när en annan person lyckas med kolhydratfattig diet. Det beror på individen, så gör en del forskning för att hitta en diet som du tror att du skulle vara bekväm med. Oavsett din kost, bör du uppleva några viktminskning bara för att de alla främjar äta bättre.
4

Lägg konditionsträning till din rutin. Detta inkluderar aktiviteter som löpning, promenader och cykling. Hur du väljer att få din konditionsträning är upp till dig, det betyder bara att du gör det. Du kan också utföra konditionsträning oftare än styrketräning. Prova konditionsträning ca fem dagar i veckan.
5

fuska på din kost en gång i veckan eller en gång varannan vecka. Den American College of Sports Medicine säger att överdrivet begränsa dina kalorier saktar din ämnesomsättning. För att undvika detta, helt enkelt äter mer kalorier än vanligt. Om du har varit strikt följa din kost, kommer du välkomnar detta steg, och tycker att det är roligt.
Building Storlek
6

nya mål. Nu när du har förlorat allt som vikt, vill du lägga lite vikt igen i muskel formulär. Gör nya mål för viktökning precis som du gjorde för viktminskning.
7

Hitta eller gör en ny diet för muskeluppbyggnad. Eftersom du begränsa kalorier för viktminskning, äter du extra kalorier för viktökning. Du behöver ungefär 500 till 1000 extra kalorier per dag för att få muskelmassa. Dessa kalorier bör komma från friska livsmedel, såsom havregryn, grönsaker och magert kött som kyckling och fisk.
8

Tona ner din hjärt rutin. Konditionsträning kan hindra bygga muskler om du fortsätter att träna som du förlorar i vikt. Dock bör du inte klippa ut din konditionsträning. Istället skära ned till omkring två eller tre dagar i veckan.
9

Lägg en regim styrketräning för att din rutin. Detta kommer till stor del bestå av tyngdlyftning. Lyft tre dagar i veckan, lämnar en vilodag mellan varje dag. Många människor gillar att lyfta måndag, onsdag och fredag, tar över helgen för att lägga till mer återhämtningstid. Dessa viloperioder är viktiga för att bygga muskler, eftersom detta är när du bygger nya muskler.