logga dina dagliga matvanor i en anteckningsbok eller journal för en vecka. Detta gör att du kan se vad dina vanor är och hjälper dig att göra bättre val. Inte bara logga vad du äter men också emotionella tillstånd så att du vet var dina toppar och dalar sitter med din livsmedelskonsumtion. Spåra din tid, mat och portioner, humör, hur hungrig du är och vem du äta med.
2
Track kaloriintaget för varje måltid eller dag. Spåra ditt kaloriintag kommer att hjälpa dig att förstå när och vad du äter som kan bidra för många kalorier till din diet.
3
Granska din mat dagbok och identifiera vad dina största bidragande faktorerna är när det kommer till viktökning. Besluta om livsmedel för att ta bort, när du äter för mycket och varför, hur ofta du äter och om du äter när du är hungrig. Bestäm hur du ska skära ditt kaloriintag genom att ta bort höga kalori mat och ersätta dem med livsmedel lägre i kalorier och hög i fiber som frukt och grönsaker.
4
Planera din mat vecka genom att bygga en meny som tar i beaktande frukost, lunch, middag och mellanmål. Med din vecka menyn i handen, håll dig till det så mycket som möjligt. Avvika från den menyn för mycket kan sätta dig över din behövs kaloriintaget. Till frukost, prova att äta fullkorn toast med en bit frukt och vatten. Pröva en sallad fylld med mörkt gröna bladgrönsaker, en mager dressing och kycklingfilé till lunch. Till middag äter grillad fisk med ångkokta grönsaker. Färsk frukt, pinnar grönsaker med låg fetthalt dopp - eller en handfull mandlar för protein är hälsosamma mellanmål val
5
Inkludera en enkel träning rutin i din fettförbränning kost.. Att äta bättre kommer inte alltid att hjälpa dig gå ner i vikt av sig själv. Lägga små träningspass vardagliga kan hjälpa bränna fett och hålla dig under din behövs kaloriintaget.
Upphovsrätt © Liv och hälsa