Hur man bygger ett friskt hjärta

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken för män och kvinnor i USA! Visste att fånga din uppmärksamhet? Bra, eftersom det inte behöver vara så. Bygga och upprätthålla ett friskt hjärta är enklare än du kanske tror. Många riskfaktorer bidrar till hjärtsjukdomar. Vissa är omöjligt att kontrollera, såsom ärftlighet, men andra risker är reglerbara och i vissa fall, vändbara. Den goda nyheten är risk för hjärtsjukdom kan minskas med några livsstilsförändringar. Kom igång idag och gör de förändringar som kommer att hjälpa dig att bygga ett friskt hjärta. Instruktioner
1

ta ett test. Egentligen, ta massor av tester. Kontrollera ditt kolesterol, inklusive totalkolesterol, HDL eller "goda" kolesterolet, LSL eller "onda" kolesterolet och din triglycerider nivå. Dessutom har ditt blodtryck och blodsockernivå kontrolleras. Helst bör du ha startat dessa tester vid 20 för att fastställa din baslinje. Men det är aldrig för sent att börja. Skjut inte upp att gå till doktorn eftersom du inte vill höra dåliga nyheter. Att känna din riskfaktorer för hjärtsjukdom är det första steget att bygga ett friskt hjärta.
2

sluta röka. Det är inte bara lungorna som påverkas av rökning. Risken för hjärtinfarkt fördubblas för vuxna under 50 år som röker. Rökning minskar blodflödet till hjärtat, vilket kan leda till hjärtinfarkt. Andra risker inkluderar högt blodtryck, blodproppar, sänka din goda kolesterolet (HDL) och gör andningen svårare. Sluta röka nu och din kropp kommer att börja laga sig genast. Ett friskt hjärta är fördelen med att minska rökrelaterade.
3

få flytta. Daglig motion som höjer hjärtfrekvensen är nödvändig för ett friskt hjärta. Löpning, cykling, spela en omgång basket, även en rask promenad är bra motion val. Experter säger de flesta vuxna behöver träna på en måttlig intensitet under 30 minuter per dag om de är på en normal vikt. Lägg ytterligare 15 till 60 minuter om du behöver gå ner i vikt.
4

sparka tillbaka och koppla. Kronisk stress ökar risken för kranskärlssjukdom med 68% hos vuxna under 50. Så, stanna upp och lukta på rosor är inte en pittoreskt talesätt, det är en nödvändighet för ett friskt hjärta. Motion är en stor stress buster. Andra bra sätt att slappna inkluderar meditation, leka med barnen, gå ut med hunden eller njuter tid med vänner. Kontrollera att du tar lite tid för dig själv varje dag och ditt hjärta kommer att tacka dig.
5

äta ett friskt hjärta. Sunda matvanor lika ett friskt hjärta. Minska fett (särskilt transfetter), äta fullkornsprodukter, magert kött, fisk, och massor av färsk frukt och grönsaker. Många experter säger att du kan hitta den perfekta hälsosam plan hjärta mat i medelhavskosten.
6

INVÄGA. Övervikt och fetma är mer än ett utseende fråga. Det är dåligt för ditt hjärta. Det finns också en risk för en mängd andra förhållanden, såsom stroke, diabetes och vissa cancerformer. Tror inte kosten, i stället göra en livsstilsförändring. Stegen erbjuds här inte bara hjälpa dig att bygga ett friskt hjärta, men de kan vara bra för din midja, alltför.