Hur man bygger muskler för barn

Ett barns muskelbyggande program bör inte bara vara en nedskalad version av en vuxen vikt-träningsprogram. Muskelbyggande för barn bör inte förväxlas med tyngdlyftning, bodybuilding eller styrkelyft. Dessa är starkt ogillade för barn, eftersom de kan riskera skada växande ben, kan muskler och joints.Kids inte bygga muskler tills de når puberteten, eftersom det är då deras kroppar börjar producera hormoner. Lyfta vikter kan vara ett bra sätt att stärka musklerna, men det är inte en säker verksamhet för barn som är utan tillsyn. Som med någon sport, är det lämpligt att ha ditt barn besöka en läkare innan du påbörjar en muskelbyggande program. Så länge rätt form och övervakning används, dessa övningar är säkra nog för barnen att utföra varje dag. Instruktioner
Bygga muskler i Kids
1

Barn bör dricka mjölk, äta massor av mat, och få massor av vila. Om ditt barn är att äta en balanserad kost som innehåller livsmedel såsom magert kyckling och kött, fisk och baljväxter, bör han eller hon behöver inte extra proteinpulver eller kosttillskott.
2

Börja med en säker och enkel muskelbyggande aktivitet, såsom modifierad push-up. Visa ditt barn att vila sina knän på golvet och pressa upp med båda händerna, hålla kroppen platt som en planka. Barnet bör sänka kroppen nästan till golvet, sedan upprepa.
3

Arbeta magmusklerna. Instruera ditt barn att komma in i planka position. Gör hans kropp i en platt planka vilar på underarmarna och tå. Huvud och nacke ska vara i en neutral position för att undvika påfrestningar på nacken. Har ditt barn hålla denna position tills han tröttnar. Upprepa två gånger.
4

Start på en grundläggande styrketräning regim med de lättaste hantlar och arbeta upp därifrån. Barn i allmänhet måste kunna lyfta en vikt med rätt teknik för cirka 10 repetitioner. Om de inte kan lyfta vikten minst sju gånger, då vikten är för tung. Överväg samråd med en personlig tränare på ett gym. Många gym kommer att erbjuda minst en fri personlig träning när du går för att sätta dig på en säker och effektiv rutin.
5

Alternate hoppa och jogging. Gör det roligt genom att spela en omgång jaga eller etikett med ditt barn. Innan du vet det, kommer ni båda har räknat ut.