Take vitamin A. Proteinsyntes är en process som kroppen omvandlar aminosyror till nya muskelceller. Vitamin A är direkt ansvarig för att göra detta möjligt. Det kan hittas i tillägg form och i livsmedel inklusive fiskleverolja, kalvkött, kalkon och anka. Behåll lederna friska
2
. Tyngdlyftning lägger en hel del slitage på lederna. För att hjälpa till att bevara dem, ta vitamin C. Detta hjälper med produktionen av kollagen, vilket håller den bindväv som finns på lederna starka. C-vitamin är också en antioxidant, så det bidrar till att döda fria radikaler i cellerna i kroppen. Detta finns i tillägg form, och i citrusfrukter, tomater, röd paprika och broccoli.
3
Öka din energi. B-vitaminer tjäna många syften när det gäller att bygga muskler. De hjälper till med nedbrytningen av protein, hjälpa transporter ökar syre till musklerna och ger energi under träning. Vissa livsmedel som innehåller B-vitaminer inkluderar jordnötter, bönor, mörkt gröna bladgrönsaker, ägg och ost.
4
Förbättra din absorption. Vissa vitaminer som hjälper till med upptaget av andra vitaminer är bra för att bygga muskler. En av dem är E-vitamin, som hjälper kroppen att ta upp fosfor och kalcium. Fosfor ökar ATP-produktion, vilket är den energi som används vid tyngdlyftning, kalcium hjälper till att hålla ben och leder stark, och hjälper till att underlätta muskelsammandragningar. Vitamin E finns i tillägg form och livsmedel inklusive mandel, solrosfrön, papaya och oliver. Öka din testosteron
5
. Testosteron är ett hormon som är mycket viktig för muskeltillväxten. Ett tillägg som heter ZMA kan bidra till att öka testosteron, samt påskynda vinster i muskelmassa och styrka. Det är en kombination av zink, B6 och magnesium.
Upphovsrätt © Liv och hälsa