Hur man bygger muskler snabbt för tonåringar utan droger

Tävlingen i tonåren sport har aldrig varit större och mer intensiv än den är idag. Med drag av college stipendier för eliten gymnasiet idrottare kombination med påtryckningar för att vinna från föräldrar, kamrater och tränare, är det ingen överraskning att vissa tonåringar vänder sig till steroider i ett försök att bygga muskler snabbt. Tonåringar behöver inte droger för att bygga muskler. Det är en beprövad metod som som gör att tonåringar att bygga muskler utan droger, och de viktigaste komponenterna i denna metod är kost, träning och återhämtning. Saker du behöver
Fria vikter, lätt till medeltung
Träningsband
spelsystem med träning spel
Visa fler instruktioner
1 Ät en varierad kost till möta kalori behov.

förbrukar upp till 5000 kalorier per dag. Många tonåringar som försöker bygga muskler snabbt gör misstaget att inte absorbera tillräckligt med kalorier för att växa muskler. En tonårig manliga idrottare som bygger muskler kan behöva så många som 5.000 kalorier per dag, jämfört med sina icke-idrottare klasskamrater som bara behöver 3000 kalorier per dag. Unga idrottare kan kompensera skillnaden genom att äta extra portioner av grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Ät jordnötssmör, soja, nötter, mejeriprodukter och ägg för att öka din protein konsumtion. Öka ditt intag av dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att uppfylla dina utökade kaloribehov, inklusive ditt behov av protein.
2 Träna med motstånd band eller vikter.

Övning med fria vikter, vikter maskin och motstånd slangar. Tonåringar bör bygga muskler med lätt motstånd och kontrollerade rörelser som inte stam senor och plattor tillväxt. Var uppmärksam på formen och kroppshållning. Styrketräning bygger muskler och uthållighet och förbättrar dina resultat i nästan varje sport. Spela muskelbyggande spel. På övertid, en tonåring gym i Mountain View, Kalifornien, medlemmar spelar virtual reality boxning spel som bygger buk och överkroppen muskler. Använd ditt system hem spel att spela spel där din kropp är joysticken, stärka din kärna muskler.
3 Finish tränar minst tre timmar före sänggående.

Rest varannan eller var tredje dag i ditt träningsschema. Ledighet från din styrketräning rutin hjälper dina muskler och ben återhämta sig från den stam av muskelbyggande och minskar risken för överanvändning skador. Allvarlig smärta är ett tecken på att dina muskler är inflammerade och behöver vila och återhämta sig. Träna inte om du har betydande muskel-eller ledvärk.