Hur man bygger och upprätthålla ett starkt immunförsvar

Immunförsvaret är kroppens försvar mot skador och sjukdomar, och består av tymus, benmärg och vävnader lymfa. Dock är hela kroppen involverad i montering immunsvar som bekämpar främmande ämnen och patogener, och hålla alla kroppens system fungerar smidigt hjälper immunförsvaret att fungera med maximal effektivitet. Instruktioner
Hur man kan förbättra immunsystemets funktion
1

Få tillräcklig vila. Den mängd sömn som behövs av varje individ kan variera, men experter tror att åtta timmar är optimalt. En färsk studie av tyska forskare för Journal of Evolutionary Biology fann att bland mänskliga och icke-mänskliga däggdjur djur som sov åtta timmar eller mer per natt hade sex gånger fler immunceller som de med mindre än sju timmar per natt. Brist på sömn ökar produktionen av stresshormoner, som i förtid åldrar kroppen och betonar alla sina system.
2

Få aktiv. En aktiv livsstil hjälper till att hålla din kropp fungerar som bäst, särskilt när det gäller immunförsvaret är berörda. Måttlig motion ökar blodflödet till alla organ, och därmed också ökar cirkulationen av immunceller. Det är dock viktigt att notera att överdriva motion faktiskt kan få motsatt effekt genom att betona kroppen i onödan, vilket i slutändan undertrycker immunitet.
3

Använd antibiotika ansvarsfullt. Antibiotika är ansvariga för att rädda miljontals liv varje år, och har förbättrat folkhälsan. Tyvärr, i fall där antibiotika är överutnyttjas eller tagit fel, kan nettoresultatet bli att en person utvecklar en immunitet mot effekterna av medicineringen, gör den oanvändbar. När antibiotika skrivs ut, är det viktigt att patienten tar medicinen för hela behandlingen, snarare än att stoppa det när han eller hon känner sig bättre.
4

Ta måttliga mängder zink. Den byrån av kosttillskott av National Institute of Health konstaterar att zinkbrist resulterar i undertryckt immunsvar. Zink kosttillskott finns i många olika former såsom pastiller eller tabletter, och ingår även i många multivitamin /mineral formler.
5

Ät en hälsosam och balanserad kost. Dieter som innehåller mindre än tillräckligt med kalorier och /eller näringsämnen sätta individer med ökad risk för infektioner genom att betona kroppen. Vissa livsmedel innehåller också ingredienser som naturligt kan öka immunförsvaret. Ett exempel är odlade produkter med probiotika. De är "nyttiga bakterier" som hjälper till att upprätthålla en balans som motverkar tillväxten av ohälsosamma, patogena bakterier i matsmältningssystemet.