Medicin bollen utbildning är ett av de bästa sätten att förbättra den totala styrka, kraft, snabbhet, roterande styrka och att bränna kalorier effektivt samtidigt som det producerar höga nivåer av sportighet. Medicin bollen rörelser innehåller många stora muskelgrupper som främjar kaloriförbränning och tillåter kroppen att röra sig som en unit.As en styrka coach och personlig tränare, jag använder utbildning medicin boll nästan varje dag med mina träningsgrupper. Genomförandet av denna typ av träning hjälper alla mina kunder förbättra sin övergripande fitness.Medicine boll träning är en stapelvara i våra utbildningar eftersom jag anser att atletisk rörelse är en av de bästa sätten att komma i form och även ha roligt. Kunderna har möjlighet att utföra komplexa rörelser som kommer att testa sina fysiska gränser (säkert naturligtvis). När du tränar med medicin bollar dig att förbättra din kärna styrka, utvecklar hela kroppen styrka med rörelser som kast, knäböj och utfall, och du kan ha lite kul och frigöra stress på samma time.Here finns fem bra medicin boll övningar: 1. Torso Rotation: Sitta på marken med fötterna upp, du lutar dig tillbaka och rotera bollen från sida till sida, knacka lätt på golvet. Denna övning tränar hela din kärna och utvecklar allvarliga nedre ryggen strength.2. Medicine Ball Wall Kastar: Stå flera meter bort från en solid vägg i en atletisk hållning. Spänn din kärna och trycker bollen aggressivt från bröstet på väggen, fånga och upprepa så fort du kan. Denna rörelse tränar hela överkroppen och förbättrar makt och stamina.3. Medicine Ball Squat & Tryck: Håll medicin boll på bröstet, släpp in i en djup knäböj och kör genom hälarna när du trycker bollen overhead. Denna övning tränar din underkropp, core och överkropp. Detta är en stor rörelse för att förbättra den totala styrka, smidighet, och bränna fett och calories.4. Overhead Throw: Släpp in en halv knäböj och hålla bollen mellan knäna. Förläng höfterna kraftfullt och ösa bollen overhead, släppa vid toppen av övningen. Detta är en bra övning för att utveckla underkroppen makten, kärna styrka, och tredubbla förlängning action.5. V, upp Crunches: Håll en medicin boll med armar och ben förlängas liggande på rygg. Kritan upp för att möta dina lemmar i mitten och långsamt lägre så nära marken som möjligt. Kontrakt din bukhålan och andas ut vid toppen av övningen. Detta är en stor kärna övning som tränar hela buken muscle.Medicine boll träning är ett bra sätt att förbättra den totala styrkan, grundläggande styrka och stabilitet, atletisk rörelse, uthållighet, och att bränna fett. Folk tror ofta att denna typ av utbildning bör begränsas till buken arbete, men som ni ser finns det många fulla kroppsrörelser som kan förbättra din kondition. För att se resultat och lära sig korrekt teknik och säkerhet, registrera dig med en kvalificerad personlig tränare som kan hjälpa dig att genomföra denna typ av arbete i dina program. Övningar såsom kast, rotationer, och även utfall bör övervakas och korrigeras för att få störst nytta.
