Hur man bygger styrka och uthållighet hos cancerpatienter

Cancer förändrar nästan allt om ditt liv, inklusive din fysiska kondition och mentala nivåer hälsa. Trötthet, depression och en förlust av fysisk förmåga på grund av operationer och kemoterapi kan göra vistas fysiskt aktiva svårt. Trots dessa utmaningar, läkare rekommenderar regelbunden motion till cancerpatienter och överlevande att hjälpa till att bygga både fysisk och mental styrka. För en överlevare, kan ökad styrka och uthållighet hjälper dig att känna dig mer rätt, mindre stressade och tillbaka kontrollen över din kropp. Saker du behöver
Doctor samråda
walking /löparskor
lätta vikter
yogamatta
journal
Visa fler instruktioner
1

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Han kan också ha möjlighet att rekommendera en kurator eller terapeut. Många cancer behandlingshem erbjuder en mängd olika wellness klasser och grupper program rådgivning för patienter, överlevande och anhöriga.
2 Promenader är bra aerob träning och hjälper till att minska trötthet och depression.

Börja din träningsprogram på en nivå som är rätt för dig. Du kanske inte att kunna gå tillbaka till din normala, prediagnosis övningrutin direkt.
3

sakta bygga din uthållighet nivåer vecka för vecka. Om du inte motionerar regelbundet innan din diagnos, använd din erfarenhet som motivation att sträva efter nya, bättre kondition nivåer. Ett bra ställe att börja är med 30 minuters aerob träning, som promenader eller jogging, fyra till fem gånger i veckan.
4

Införliva styrketräning i din rutin. Detta kan vara så enkelt som att bära lätta vikter med dig när du går. Du kanske också vill prova yoga eller pilates klasser, vilket är både bra sätt att bygga styrka och minska stress.
5

Träffa andra patienter och efterlevande. Vissa cancerpatienter tycker det är bra att träffa andra patienter som går igenom liknande fysiska och psykiska utmaningar. Dessutom är det alltid lättare att hålla sig till ett träningsprogram när du har en partner.
6

Håll en dagbok om dina framsteg. Använd en dagbok för att dokumentera dina framsteg och dina känslor om behandling, återvinning och anpassning till livet efter cancer. Bygga uthållighet och styrka inte bara gäller för din kropp utan även ditt sinne och själ.
7

Fira dina framgångar. För varje milstolpe du gör, gör något speciellt. Om du har möjlighet att gå en mil längre än du gjorde förra månaden, fira genom att gå ut på middag. Om du gör det genom ett yogapass utan att behöva stanna för en paus, fira genom att ha kaffe med en god vän.
8

framhärda. Vägen till ökad fysisk och psykisk styrka och uthållighet kan vara lång, och du kan aldrig komma tillbaka till exakt där du var innan din diagnos, men varje steg du tar mot hälsa är fortfarande en viktig prestation.