Hur man bygger upp uthållighet Efter Wrist kirurgi

Kirurgi till handleden kan uppstå under ett antal olika skäl, bland annat att korrigera en nerv entrapment, som karpaltunnelsyndrom, eller för att korrigera brutna ben. Efter operationen, bygga upp uthållighet i handleden och kroppen är viktigt för att bibehålla god hälsa. Före operation, är motion inte alltid möjligt, särskilt i armar och överkropp. Nerv problem kan även leda till muskelförtvining, vilket innebär att musklerna förtvinar och de är inte längre mycket starkt. Att bygga upp uthållighet möjliggör en gradvis uppbyggnad av muskler i handleden och handen efter kirurgi. Saker du behöver
Gripper
1 kilos vikt
Visa fler instruktioner
1

Låt handen att läka. Innan du börjar på uthållighet byggnad i handleden, låt den återhämta sig helt för att förhindra ytterligare skada. Fråga din läkare om lämplig tid att börja bygga upp musklerna i handleden. En annan uthållighet bygga övning, som att hoppa och jogga, är ett alternativ och kommer att hjälpa det allmänna hälsotillståndet i kroppen medan handleden återhämtar sig från operationen. Börja testar endast efter att läkaren ger henne tillåtelse.
2

Sträck armarna och handleden helt. Alltid tar sig tid att sträcka innan du gör varje övning. Detta förhindrar drog muskler eller skador, särskilt när det gäller nervskador. Detta förbättrar också musklernas elasticitet, vilket vanligtvis minskar efter operationen.
3

Håll ett gripdon eller gripande bollen i handen och försiktigt böja handen tills griparen flyttar eller gripande bollen är mosade. Släpp långsamt tills griparen eller gripande bollen är i ursprungsläget. Detta förbättrar greppet och återuppbygger musklerna i handen. Upprepa detta 10 gånger och sedan vila. Har tre uppsättningar av 10.
4

vila underarmen på ett bord eller disk så att handen hänger över kanten och kan röra sig upp och ner lätt. Håll en 1 kilos vikt och flytta handlederna sakta upp och ner. Upprepa för tre uppsättningar av 10 varje dag.
5

Motion dagligen. Det tar bara ca 10 minuter, men uthållighet och flexibilitet i handleden kommer att öka. När övningarna med lätt vikt blir lätt, tillsätt ytterligare pundet och gradvis bygga upp till fem pounds av vikt.