Sluta inte de övningar du fått under sjukgymnastik. Fortsätta göra dem på egen hand flera gånger i veckan och jobbar på att göra dem svårare eller göra dem under en längre tid när kroppen finner dem lättare att göra. De gavs till dig eftersom de arbetar och de har gjort dig väl hittills. De kommer att fortsätta att bygga upp din styrka och uthållighet så länge du fortsätter att göra dem.
2
Prata med personalen på den plats du har pågått din sjukgymnastik. Se om de har ett program som gör att du kan fortsätta komma in och använder utrustningen efter din behandling slutar. Många rehabiliteringscenter gör att du kan fortsätta komma in för en nominell avgift. Du kommer inte längre att vara under en terapeut hand, men du kommer att kunna ställa frågor och få hjälp på utrustningen som behövs.
3
göra saker på egen hand för att hjälpa till med din rehabilitering . Promenera, ta trapporna, och när knäna är upp till utmaningen, börja cykla. Det viktiga är att bygga upp din uthållighet, du har varit ur funktion ett tag. Börja långsamt och bygga upp med tiden.
4
Diskutera med din läkare när du kommer tillbaka till din tre och sex ups månad kontrollera vad dina begränsningar gäller motion. I de flesta fall kommer du inte ha några egentliga begränsningar placeras på dig på grund av dina knän, men du kan ha en viss grund av andra hälsoproblem. När du vet vad de är, kan du arbeta på att bygga ett träningsprogram för dig själv.
5
Gå med i en hälsoklubb eller återgå till den du har inte deltagit i ett tag. Prata med en personlig tränare om vad du kan och inte kan göra utifrån dina egna erfarenheter och ge råd läkaren gav dig. Många hälso-klubbar har speciella låg effekt aerobic klasser speciellt för äldre personer eller personer som återhämtar sig från operationen. Prova dem. Dessutom, om din klubb erbjuder vattengymnastik, engagera! Det är perfekt för någon bara komma tillbaka till swing av saker.
Upphovsrätt © Liv och hälsa