Hur man designar en hälsosam kost för One Day

Planera en hälsosam kost för en dag kan vara roligt och enkelt. De flesta människor gillar att planera goda kostvanor för en enda dag om de reser eller har en heldagsaktivitet att närvara. Du kan också planera en hälsosam kost för en hel dag hemma. Enligt Mayo Clinic, består en hälsosam diet av rå frukt, grönsaker och magert kött. Om du inte kan äta kött välja vegetariskt protein val som bönor eller spirulina. Spirulina är en blågröna alger som kan hittas på de flesta hälsokostbutiker. Den American Heart Association säger också att en hälsosam kost bör innehålla hälsosamma fetter och oljor som fiskleverolja eller lax. Dessa goda fetter förbättrar hjärta, hjärna och hud hälsa. Saker du behöver
Anteckningar
Inköpslista
Visa fler instruktioner
1

Skriv ner hur många personer du behöver för att livnära sig på anteckningsblocket. Är måltiden bara för din familj hemma eller är måltiden för en händelse? Om du ska gå ut ur hemmet, väljer torrfoder och grönsaker som inte behöver kokas. Skriv ner vad du behöver till frukost, lunch och middag. En hälsosam måltid bör bestå av grönsaker som morötter och frukter såsom jordgubbar och vindruvor. Du kan också välja de mest populära frukter och grönsaker som är i säsong. Hälsosamma mellanmål är äpplen, selleri och jordnötssmör och sträng ost.
2

Be din familj, vänner eller vem du är utfodring, vilken typ av hälsosam mat de gillar att äta och planera din måltid runt detta . Var noga med att inkludera hälsosamma drycker på listan som sockerfri te eller vatten på flaska. Köp hälsosamma fetter och oljor som mandel, solrosfrön och fiskleverolja. Du kan lägga till torskleverolja till vatten eller bara dricka en liten mössa full. Frön och nötter gör också stora mellanmål under dagen.
3

Skriv ner en lista över de livsmedel som du behöver för att köpa i butiken för din måltid plan. Var noga med att också skriva ner hur mycket du behöver se till att du köper nog för alla.
4

Bestäm om alla de livsmedel som du behöver kan köpas på din vanliga livsmedelsbutik, eller om du behöver köpa några av dina ingredienser på specialitet eller hälsokostaffärer. Se till att köpa färska ingredienser som frukt och grönsaker dagen innan de ska ätas för att inte förstöras.
5

Ät och njut med dig själv eller med familj och vänner. Var stolt över att veta att du planerat en super hälsosam kost för dagen.