Tänk ditt jobb. Tala om för din läkare om ditt jobb kräver att du stå eller gå för lång tid. Vistas på fötterna i timmar kan orsaka plantar fascia att svälla och orsaka plantar fasciit.
2
Steg på skalan. Skriv ner din nuvarande vikt samt vad dina vikter har varit tidigare. Gå upp i vikt kan orsaka eller förvärra plantar fasciit, så det kan hjälpa din läkare diagnostisera plantar fasciit.
3
Ta en närmare titt på din favorit par skor. Din favorit par bekväma skor kan ha förlorat förmågan att korrekt stödja dina fötter. Ledtråd din läkare om vilken typ av skor du bär för att hjälpa med hans diagnos.
4
Kolla in din steglängd. Med alltför långa steg när du går eller springer kan sträcka plantar fascia vävnaden längre än det är tänkt att sträcka och orsaka inflammation.
5
Tänk om ditt arbete ut rutin. Plantar fasciit kan orsakas av alltför snäva vadmusklerna. Korrekt stretching före och efter träning kan lossa dessa muskler och lindra stress från dina bågar.
Håll reda på dina symptom
6
Föra en dagbok fot smärta för att hjälpa din läkare diagnostisera orsaken till din smärta.
7
Skriv ner de tider när fötterna ont mest. Plantar fasciit ofta orsakar mest smärta vid uppstigandet på morgonen.
8
Obs huruvida fötterna ont mer när du klättra trappor. Smärta vid klättring är ett annat tecken på plantar fasciit.
9
Håll koll på smärta i hälarna när du står på tårna. Stå på tårna sträcker plantar fascia och kan vara ett symptom på plantar fasciit.
10
uppmärksam på stickningar eller domningar som medföljer din fot smärta. Domningar och stickningar kan tyda böjd tunnel syndrom, vilket är en nypa av tibial nerv i benet.
Få en hälsokontroll
11
Be din läkare att utesluta problem som artrit. Symptomen på artrit och plantar fasciit är ganska lika, men behandlingar kan variera kraftigt.
12
Request Röntgen av fötterna för att utesluta benbrott. Din hälen smärta kan orsakas av små benbitar malplacerad i foten. Röntgen kommer att skilja detta från plantar fasciit.
Upphovsrätt © Liv och hälsa