Hur man dricka måttligt snarare än Excess

Minska mängden alkohol du dricker kan vara utmanande, men du kan göra det. Dricka blir en vana och bryta vanan testar din självbehärskning. Även överdrivet intag av alkohol kan bidra till hälsoproblem, dricka med måtta är bra för de flesta människor, enligt National Institute on alkoholmissbruk och alkoholism. NIAAA definierar måttlig alkoholkonsumtion som inte mer än två drinkar per dag för män och en drink varje dag för kvinnor. Oroa dig inte om du inte omedelbart lyckas minska mängden alkohol du dricker. Håll dig positiv och fortsätta att försöka. Instruktioner
1

lista de skäl du vill dricka med måtta. När du identifiera de skäl du vill minska din alkoholkonsumtion, kan du tänka på dem när suget slår att dricka en för mycket.
2

Identifiera antalet drinkar per dag eller per vecka du överväga måtta. Förvara dessa mål i åtanke när du något surrade och tänker hälla annan.
3

Lista de tider när du dricker och utvärdera huruvida alkohol är nödvändig under den tiden. Kanske har du oftast ett glas vin vid matlagning middag, en annan medan man äter och ännu en efter middagen. Överväg att begränsa dig till en drink eller inte dricka alls.
4

prova alternativ. Prova till exempel en frukt spritzer gjord med juice och seltzer vatten under middagen i stället för din vanliga glas vin.
5

Drick långsamt. Om du njuta av varje klunk av din drink, kommer det att pågå längre. Detta kan hjälpa dig att minska det totala antalet drinkar du konsumerar.
6

Håll en drink dagbok. Vid slutet av varje dag, skriva ner antalet drinkar du har druckit. Se till att du bor på rätt spår med de mål du satt.