Hur man erövrar mat Binges

Hetsätning är en utbredd ätstörning idag. Det är mindre vanligt än enkla hetsätande eftersom det är oftast en felaktig coping mekanism snarare än en fråga om mat. Statistiken visar att fler kvinnor än män är Hetsätaren men det påverkar män, också. Det börjar ofta i tonåren och tjugoårsåldern. Instruktioner
1

Definiera vad hetsätning egentligen är. Enligt Mayo Clinic, är hetsätning diagnostiseras när följande symtom ses: äta stora mängder mat, äta när man inte är hungrig, äta ensam och hamstra mat, äta snabbt under hetsätning episoder, dölja tomma matbehållare och ofta äter ensam. Ofta Hetsätaren är deprimerade, ängsliga och upprörda över sitt ätande. De är också alltid på en diet men aldrig gå ner i vikt.
2

Förstå dina hetsätning mönster. Att veta vad dina binging triggers är kommer att hjälpa dig att få kontroll över ditt ätande. Om du binge efter ett gräl, när ett test kommer upp, eller när du har speciella typer av stressfaktorer, kommer du att se ett mönster. När det finns ett entydigt svar, vet att du behöver lära dig andra sätt att hantera. Addera 3

Utveckla friska avsättningsmöjligheter. Lite motion är att ge eftersom det är bra för kroppen och själen. Tai Chi och Yoga handlar om balans, motion och ett fridfullt sinne. Journalföring är ett underbart verktyg för att hantera turbulenta inre känslor och att upptäcka vad du gömmer dig. Hobbies som är kreativa, såsom målning, dans, fotografi och spela ett instrument lär också kontroll samtidigt som den ger en sund kreativ utlopp.
4

Ät en balanserad kost. Om det låter konstigt, förstår att Hetsätaren är ofta människor som gör väldigt dåliga val av livsmedel. Du utvecklar cravings när kroppen saknar något den behöver. Om du parar en craving med en tendens till binge, har du ett större problem.
5

Motion. Tillsammans med att vara bra för din kropp i allmänhet, hjälper motion avsevärt oss att hantera stress. När vi arbetar fram en liten bit av en svett, släpper vi spänningar.
6

Gå med i en stödgrupp. Ring tidningen eller huvudgrenen av biblioteket och be om stödgrupper för människor som har problem med hetsätning. Du behöver inte uppge ditt namn så att du kan vara bekväm kallelse. Det finns också en hemsida som ger information om att hitta en lokal stödgrupp som finns med i resurser i den här artikeln.
7

Var snäll mot dig själv och få hjälp om du behöver det. Om detta är ett långvarigt problem eller det påverkar ditt dagliga liv eller lämnar dig med ingen självkänsla, gå till en kurator. Det finns rådgivare som är specialiserade på ätstörningar. Ring den lokala psykisk hälsa klinik för vissa namn och boka tid. Du kan ta det första steget in i ett friskare och lyckligare livsstil.