Hur man fixar en hälsenan

Hälsenan löper längs sidan av foten och ansluter vid hälen. Det är den största senor i kroppen och är allmänt skadade. De flesta fall av trasiga hälsenor är relativt lindriga och kan behandlas med enkla at-home vård förfaranden. Saker du behöver
tvättlapp
kylklamp
Smärtstillande
bekväma gymnastikskor
Visa fler instruktioner
1

Omedelbart tillämpa is till sidan av foten och hälen efter skadan inträffar. Wrap is i en tvättlapp eller handduk och tillämpas på huden i 20-minuters intervall tills smärtan avtar.
2

Massage sidan av foten och hälen två gånger dagligen. Detta kommer att stimulera cirkulationen och främja snabbare läkning. Gnid i cirkulära rörelser med fast tryck. Sluta massera omedelbart om smärtan förvärras.
3

Take over-the-counter receptbelagda smärtstillande var fyra till sex timmar för att lindra obehag. För mer allvarliga skador, prata med en ortoped för receptbelagda styrka smärtstillande.
4

Vila mellan 8 och 12 timmar per dag. Avstå från all fysisk aktivitet, bland annat löpning och klättring trappor, tills symptomen avtar.
5

Investera i bekväma gymnastikskor för att förhindra skadan uppstår igen. Skor bör ha bra stöd för hålfoten och riklig dämpning. Skoinlägg kan också hjälpa till att hålla foten vadderad och stödjas på alla gånger. Addera