Hur man fixar en muskelbristning

En slits eller drog muskel, även känd som en muskelbristning, förekommer oftast i vaden vid fysisk träning. Vanligen kommer muskeln sönder när du accelererar eller ändra riktningar. Du kan identifiera en muskelbristning med ett poppande ljud med akut smärta efter pop. Om du lider en muskel tår i vaden, kommer dina muskler ihop sig och tårna kommer omedelbart peka nedåt. Du kan se blåmärken runt muskelbristning på grund av inre blödningar i muskeln. Det finns några åtgärder du kan vidta för att läka din trasiga muskler, inklusive besök hos läkare så snart som möjligt. Saker du behöver
Ice Pack Review Ace bandage
gummibandet
Visa fler instruktioner
1

se läkaren att avgöra ditt ben inte är bruten och du har inte rivit några senor. Om du har fått en bekräftelse av en muskelbristning av din läkare, kommer han eller hon låta dig återvända hem för att vila den.
2

Följ RICE behandling. Den R.I.C.E. behandling är användbart för någon vrickning --- det står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Linda in muskelbristning med ett ess bandage och höja det så något blod inte samlas i foten. Placera is på foten och låt den vila under de första dagarna.
3

Delta i passiv stretching. När du inte känner någon smärta i muskelbristning, vilket kan ta upp till ett par veckor, kan du börja försiktigt sträcka det. Om du har rivit din vadmuskeln, sittande med benet förlängs, flex tårna och når långsamt mot foten med händerna. Upprepa ungefär 10 gånger. Om du känner någon smärta, gör en mer skonsam stretch som rullande fotleden upp och ner och från sida till sida.
4

Delta i aktiv stretching så snart du kan gå på foten. Stå och når ner röra tårna. Om du lider av en kalv skada, mycket försiktigt lunge din icke-skadade benet framför det skadade benet för att sträcka ut muskeln.
5

Practice motstånd övningar. Ta en övning band och placera i mitten av den under tårna. Håll endera änden av bandet med händerna och tryck försiktigt ner foten samtidigt lyfta på banden. Försiktigt sträcka benet medan du använder motstånd band, med särskild uppmärksamhet på stela eller ömma områden.
6

Se din läkare när du känner att du är smärtfri. Han eller hon kan avgöra om du kommer att kunna göra kraftig motion igen.