Hur man flyttar en Sleep Cycle

Oavsett om du flyttar till ett annat skift, reser till en annan tidszon eller bara att göra med sommartid, flytta din sömncykel kan vara en utmaning för många människor. Tack vare vetenskapen, har vi funnit ett antal kontrollerbara faktorer som gör övergången mycket enklare och mindre stressigt. Instruktioner
1

Öka ljusexponering så fort du vaknar. Din inre rytm grundar sig på att vakna upp när solen är uppe och på att gå in i vila och vilolägena som solen går ner. När du vaknar, utsätta sig för en mycket ljus, även om du måste kisa ögonen på först. Dina ögon kommer att justera och din kropp kommer att få budskapet att det är dags att vakna upp. Efter att ha gjort detta för ett par dagar till en vecka, kommer din kropp att få budskapet att den här tiden på dagen är på morgonen.
2

Minska ljusexponering en timme eller två innan du går till sängs. Innan du går till sängs, börjar dämpa belysningen. Använd små lampor i stället för starkt ljus overhead. Detta kommer att skicka din hjärna och din kropp budskapet att det är dags att börja avveckla för en nattvila.
3

inte titta på tv eller surfa på Internet innan sängen. Utsätta dig för den starka belysningen av TV-och datorskärmar motverkar syftet med minskande ljusexponering på natten. En sådan hög koncentration av starkt ljus kommer på dina ögon kommer att förvirra din hjärna och gör att somna svårare.
4

ändra dina matvanor. Ät inte på de 12 till 16 timmar innan din nya vakna tid. Detta simulerar kväll efter middagen och läggdags. När du vaknar upp på ditt nya morgonen tid, äta en god, näringsrik mat för att få kroppen att gå. Detta kommer att ge en ännu starkare signal till kroppen att det är dags att få den dagen började. Ibland detta trick fungerar i så lite som en dag. Addera