Hur man frigöra sig från ångest och rädsla

För amerikaner, ångest och rädsla kan bli ett allvarligt problem. Som av September 2007 Psychology Today uppskattar 65 miljoner amerikaner har någon form av ångestsyndrom, vilket får dem att oroa överdrivet. För mycket ångest och rädsla kan orsaka hjärnan att ständigt pumpa ut adrenalin, överväldigande dem med en känsla av maktlöshet. Vissa livsstil och kostförändringar kan göra det lättare att hantera dessa känslor av maktlöshet. Instruktioner
1

utöva 30 minuter per dag och äta näringsrik mat. Mayo Clinic rekommenderar att äta mat rik på omega-3 fettsyror och vitaminer B och samtidigt undvika fet, bearbetade och sockerhaltiga livsmedel. Ät långsamma kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Undvik att dricka alkohol, vilket kan förvärra ångest.
2

Ät små, täta måltider under dagen. Ät frukost och fortsätta äta en gång varannan timme för att förhindra nedgångar i blodsockret, vilket kan förvärra känslor av rädsla och ångest.
3

Eliminera nikotin och koffein från din kost. Sluta röka, tugga tobak och dricka drycker som innehåller koffein, som kaffe eller läsk.
4

Få sju till åtta timmars sömn varje dag. Om du lider av sömnlöshet, eller kan inte tvinga dig själv att få tillräckligt med sömn, söka hjälp från en vårdgivare.
5

Meditera eller andas djupt i 30 minuter om dagen. Alternativt, kan du spänd och släpp olika muskelgrupper för 30 minuter om dagen, en teknik som kallas progressiv muskelavslappning. Under dagen
6

, skriva några bekymmer som gör dig orolig på ett pappersark och sluta tänka på den oro tills din oro period. Avsätt en inställd tid varje dag för ett "bekymmer period" där du kan tänka på de problem som gör att du känner sig rädd eller orolig.