Hur man får bättre sömn utan medicinering

Komma rekuperativa sömn som du behöver varje natt är viktigt, inte bara för din fysiska välbefinnande men för din mentala hälsa också. Sömn är inte ett alternativ, det krävs precis som luften du andas och maten du äter. Lider av sömnbrist har en negativ inverkan på din dag-till-dag regim som din prestation på jobbet och hur du interagerar socialt. Problem på jobbet och finansiella svårigheter kan alla hålla sömnen borta. Många aspekter av ditt hem inredning, speciellt ditt sovrum, kan påverka din förmåga att slappna av, vilket påverkar din rutin och dina sömnmönster. Det är viktigt att gå hem och släppa din arbetsbörda, dina ekonomiska problem och andra faktorer som kan hålla dig ligga vaken på natten. Saker du behöver
Herbal teaMilkNature s ljud CD
Visa fler instruktioner
1

Drick örtte innan läggdags, såsom kamomillte som slappnar av och inducerar dåsighet. Medan du dricker te, tänker på dig och du bara. Det är viktigt att koppla bort från dina problem och slappna av.
2

Kör ett varmt bubbelbad och ge order om att inte bli störd. Ställ votivljus runt badrummet och ta ditt bad med levande ljus. Spela lugnande musik som New Age eller mjuka ballader. Läs en bok om du vill, eller helt enkelt inte göra någonting. Det är helt upp till dig om hur du använder din tid. Slappna av och njut. Klä dig i en fluffig handduk när du vill avsluta din avslappningsövningen och skäm bort dig själv. Addera 3

Värm ett glas mjölk. Som Turkiet, innehåller mjölk L-tryptofan, en naturlig sömn inducerare. Väl inne i kroppen, är L-tryptofan omvandlas av hjärnan till serotonin, som inducerar sömn. Kryp upp i en stor comfy stol och läsa en bok eller en tidskrift medan du smuttar på varm dryck.
4

Spela en CD innehållande naturliga ljud från naturen. Porlande bäckar, är morgonen fågelsång, ljud whale och ljud djungel alla avslappnande ljud för frammana sömn. Koppla av medan du lyssnar och tro att du är i någon avlägsen paradis. Visualisera vad är omkring dig gillar mjuka sandstränder och gröna bladväxter djungel.
5

Skapa din egen dröm-plats i ditt sovrum. Töm sovrummet helt och börja på ett dekorativt översyn av hela rummet. Börja med mattor på golvet i rulltobak lugg mattan för ultimat fot komfort. Välj draperier istället för persienner och ge tillräckligt med material för massor av veck och veck. Låt draperi i kontakt med golvet för att ge rummet en lyxig känsla. Placera en överfylld fåtölj i rummet och kasta en "mormors-rutor" virkade filten över stolsryggen. Lägg fluffiga fylligt kuddar till sängen och en gås-duntäcke. Använd mjuka pastellfärger för antingen tapet eller färg. När du anger sovrummet, lämna alla dina problem utanför.