Hur man får igenom PMS

premenstruellt syndrom (PMS) är en grupp av symptom i samband med menstruationscykeln. Symptomen uppträder vanligtvis en vecka eller två innan menstruationen börjar och försvinner när perioden börjar. Om du lider av PMS, kan följande rekommendationer hjälpa dig att få igenom det. Instruktioner
1

Ta en multivitamin som innehåller 400 mikrogram folsyra. Se till att det även innehåller kalcium och vitamin D för starka ben. Kalcium spelar en roll för att balansera hormoner, lindra PMS-symptom.
2

Motionera regelbundet. Schema minst 10 till 15 minuter av träning utanför för att dra nytta av solljuset. Regelbunden motion hjälper till att lindra stress, balans hormoner och främja välbefinnande.
3

Practice stresshantering tekniker. Aromaterapi, meditation, djup andning övningar och örtteer kan hjälpa dig att lindra stress och få igenom PMS.
4

Ät mat med låg salt för att minimera vätskeansamling (a PMS symptom). Inkludera lågt glykemiskt livsmedel, såsom magert obearbetade proteiner, fullkorn och massor av färska frukter och grönsaker. Ät nyttiga snacks, som nötter, fettsnål keso och jordnötssmör med äppleklyftor. Reglering insulin är viktigt att reglera hormoner.
5

få tillräckligt med sömn regelbundet. Sömn är viktigt för att hantera stress. Din kropp förnyar sig medan du sover.
6

Ta växtbaserade kosttillskott, som kamomill, för att hjälpa slappna av dig. Red raspberry te hjälper med mensvärk. Maskros te, kardborre rot och alfalfa te hjälp med vätskeretention och ger nödvändiga mineraler.