Hur man får in en Back to School Sleep Schedule

Studenter som får den rekommenderade 9 till 10 timmars sömn per natt konsekvent lyckas bättre i skolan än de som inte gör det. Att få barnen tillbaka på en regelbunden sömn schema i god tid före den första dagen av det nya läsåret kommer att ge dem ett försprång till en positiv skola upplevelse. Instruktioner
1

Ställ en tidslinje för att komma tillbaka till en regelbunden sömn rutin. Ditt mål bör vara att ha ditt barn tillbaka på sin vanliga sömn rutin 1 till två 2 innan du går tillbaka till skolan.
2

Prata med din familj om att gå till sängs på en mer regelbunden tid. Inte bara våren på dina barn plötsligt. Ge ett par dagar varning kommer att göra för en smidigare övergång.
3 läggdags

Flytta upp med 15-minutersintervall varje natt tills du kommer tillbaka till din skola schema.
4

Gör barnen stänga datorer och elektroniska spel i minst 1 timme före sänggåendet. Detta ger deras hjärnor en chans att sakta ner innan du försöker somna.
5

Kontrollera att all musik och annan elektronisk utrustning är avstängd innan barnen somnar. Skapa en tyst, mörk och lugn sovmiljö.
6

Har barnen få mycket motion under dagen så de är redo för att sova på natten. Sitter framför TV eller spelar dataspel hela dagen kommer att göra barnen rastlös vid sänggåendet.
7

Föregå med gott exempel genom att få tillräckligt med sömn själv. Barn behöver 9 till 10 timmars sömn per natt för att prestera på topp under dagen. Vuxna behöver 7 till 8 timmar per natt för att vara på sitt bästa och förbli friska. Men om ditt barn presterar bättre på 8 timmars sömn, gå med det.