Bra för dig, beslöt fått till jack upp din ämnesomsättning så att du kan vara friskare och ser bättre ut. Du har fått dina sex måltider per dag diet regim redo, och nu är det dags att bege sig till gymmet för att lägga allt som muskelmassa de säger verkligen kommer vev din ämnesomsättning till en fettförbrännande, kalori mumsa maskin. Kanske youve lyftas innan, kanske du Felsök, men precis som det har med bantning att vara ärlig, för tio år sedan idén att äta sex måltider om dagen lät löjliga saker har förändrats. Theres nytänkande på bordet, allt det bygger på vetenskap och inget av det styvbarn företagen kompletterar marknadsföring söker en väg in i din plånbok. Följ dessa principer och youll får mer valuta från din styrketräning Buck, och din ämnesomsättning kommer att tacka dig för det på kort tid: tiden under kontraktion lika tillväxt. Vilket innebär att du måste göra varje repetition långsamt, medvetet, med stort fokus och koncentration. Målet är inte att flytta vikten i sig är målet att dra samman muskeln till en maximal grad, vilket kräver maximal koncentration och ansträngning. Arbetet muskeln att misslyckas om du kan, eller fullständig utmattning. Men alltid göra detta med perfekt form långsamt och medvetet avrättades. Välj en vikt som du kan lyfta 10 till 12 gånger innan fel uppstår något mindre är alltför tung och du brukar fungera muskeln djupt nog, är något mer för ljus och youll inte fungerar muskeln intensivt nog. Du kommer att göra en lite mindre än den för varje uppsättning här, men med flera uppsättningar du bör nå fel mot slutet av rutinen. Arbeta aldrig en given muskel två dagar i rad. Avsätt alltid minst en, helst två dagars vila (mening, inte göra några lyft som riktar denna muskel på en vilodag). Poängen med allt här är att få musklerna att växa, och det händer inte under övningen själv (ja, är muskeln faktiskt bryts ned när du lyfter vikter), utan snarare, under återhämtningsfasen, när det växer tillbaka även starkare än tidigare. Nutrition är avgörande för muskeltillväxt. Dina muskler behöver både protein och komplexa kolhydrater för att växa. Måttlighet är avgörande här om du svälter din kropp på en diet dina muskler kan inte växa oavsett hur hårt du arbetar dem, och om du över äta eller äter dåligt youll skapa en kalori överskott som verkligen kommer att leda till viktökning, bara fel sort, vilket är motsatsen till din övergripande målet. Tänk bara på att ta del av näringsrika, rimliga måltider med en bra balans av protein, komplexa kolhydrater och essentiella fetter, och sedan smyga in några extra gram protein (ca 50 till 100 per dag) genom protein drinkar eller barer, eller ens en extra kyckling breast.Begin ditt program genom att fokusera på de största muskelgrupperna i kroppen, som är den snabbast växa och konsumera mest kalorier för att fungera. Och om du är orolig för att få något nära muskeln bunden, sorry, det bara inte hända. Det tar år, och ofta i form av kosttillskott och avancerade tekniker för att rutinen, och även då, bestäms av genetik som väldigt få besitter. Men resultaten sista år, och du kommer att kunna hantera din vikt lättare och mer effektivt än någonsin tidigare.
