På frågan om vad theyd mest vilja ändra, kommer många magra killar berätta att theyd vilja veta hur man får större ben. Dess ingen kul med smala ben, speciellt när du går till stranden eller poolen, eller hur? Blir starkare större ben kommer inte bara få dig att se bättre, men youll må bra och vara mindre känsliga för injury.If du också är en mager hardgainer eller ectomorph, och undrar hur du kan slå dina skinny gener och få stora starka benmuskler, sedan Följ de 3 stegen nedan och du kommer se stora vinster i benmusklerna i någon time.How att få större ben # 1 Förening Beats Isolering Varje TimeCompound övningar som arbetar med flera muskelgrupper, såsom knäböj och marklyft, är helt enkelt det bästa sättet att bygga stora benmusklerna snabbt. Detta beror på att fler muskelfibrer stimuleras och arbetade per övning än i isolering övningar såsom ben förlängningar och curls.Make Sammansatta övningar kärnan i din träning rutin både underkroppen och överkroppen och kompetenskraven på muskelmassa mycket snabbare än genom att utföra isolering övningar . Den extra testosteron som flyter genom kroppen från extra muskelvävnad stimulans kommer också att hjälpa dig att bygga muskler snabbare än du skulle genom att helt enkelt göra massor av ben förlängningar, som många människor gör misstaget att göra när de går till gym.How Till få större ben # 2 Progressiv OverloadThe andra steget i hur man får större ben är att utnyttja principen om progressiv överbelastning. Detta är en styrketräning princip som visar hur ständigt öka vikten du lyfter över tiden är direkt relaterad till fortsatt muskeltillväxt och development.Not följa denna princip kommer att se dig njuta av initiala muskeltillväxt till att börja med, bara att plana ut och kämpa för att vinna mycket mer storlek, eftersom kroppen vänjer sig vid vikten som lyfts och ser ingen anledning att öka styrka eller muskler size.Aim att lyfta mer vikt varje gång du kliver in i gymmet, vilket gör att du behåller bra lyftteknik, och hålla din vilotid mellan set konsekvent. Genom att utnyttja kraften av progressiv överbelastning du kan inte misslyckas med att vinna storlek och få större legs.How att få större ben # 3 Minska din Cardio Undvik FatigueToo mycket cardio är en stor anledning till varför många magra hardgainers misslyckas med att få betydande muskelmassa snabbt, och varför de hindrar deras framsteg i att få större ben muscles.If youre utför en hel del cardio och fortfarande försöker att gå alla ut med din nedre övningar styrketräning som knäböj och marklyft, youre mer än sannolikt tröttande dina benmuskler för snabbt och inte göra de flesta lyft övningar. Eller ännu värre, kan du vara överträning dina benmuskler och inte låta dem tillräckligt med vila och återhämtning tid som verkligen är när vi bygger muscle.Cut ner din konditionsträning till ett par gånger per vecka under de närmaste veckorna, och youll ser mycket större och snabbare vinster i dina benmuskler.
